Лечи ДЕПРЕСИЈУ и снабдева организам ВИТАМНИНОМ Д - Сунчање је здраво, али само 15 минута ДНЕВНО!
Коришћење СПФ фактора је обавезно у току целе године.
Витамин Д је јединствен витамин који се ствара из холестерола у кожи када се она изложи сунцу, прецизније, УВБ зрацима. Зато је важно упити довољно сунчеве светлости, а притом не угрозити здравље.
Витамин Д игра разне улоге у организму и важан је за добро здравље. Он даје упутства ћелијама у цревима да апсорбују калцијум и фосфор, два минерала која су важна за одржавање јаких и здравих костију. Недостатак витамина Д се повезује са ризиком од остеопорозе, рака, депресије, слабости мишића.
Веома мали број намирница садржи витамин Д у значајнијим количинама и углавном је реч о храни животињског порекла (нпр. жуманца, разне врсте рибе). Зато је важно правилно се излагати сунцу (УВБ зраци не продиру кроз стакло, па седење поред прозора не помаже).
Најбоље време да се током летњих месеци упије довољно сунчеве светлости је подне, јер се тада сунце налази на највишој тачки а УВБ зраци су најјачи. То значи да за краће време добијете довољно сунца потребног за синтезу витамина Д. Многа истраживања показују да организам најефикасније ствара витамин Д у подне. На пример, у Великој Британији је довољно да три пута недељно у подне будете на сунцу 13 минута да бисте имали здрав ниво витамина Д. Иначе, дневна доза која се уобичајено препоручује је 600 ИЈ (15мцг).
Такође, коришћење заштитног фактора је обавезно у току целе године.
ХОРОСКОП ЗА 19. ФЕБРУАР: Шкорпију очекује ПОСЛОВНА ПОНУДА, Лава ТРЕНУЦИ ЗА ПАМЋЕЊЕ, а овај знак ПОЗНАНСТВО!
Положај тела у току СПАВАЊА ГОВОРИ О КАРАКТЕРУ - На леђима открива ПЕРФЕЦИОНИСТЕ, а овако спавају НАРЦИСИ!
И боја коже утиче на производњу витамина Д, јер она одређује количину пигмента по имену меланин који штити кожу од оштећења која настају услед прекомерног излагања сунцу. Меланин делује као природни заштитник од сунца и апсорбује УВ зраке штитећи тако од појаве опекотина и последично и од рака коже.
Људи тамније боје коже имају више меланина од људи светлије боје. Зато људи тамније коже морају да проведу више времена на сунцу (истраживања кажу од 30 минута до три сата) у односу на људе светлије коже како би произвели исту количину витамина Д.
Важно је и где живите: људи који живе даље од екватора добијају мање витамина Д. У овим пределима Земље велику количину сунчевих зрака, посебно УВБ, апсорбује Земљин озонски омотач. Зато становници ових предела морају дуже да бораве на сунцу како би произвели довољно витамина Д, а зими многи од њих тешко да могу да „ухвате“ довољно сунца, па је важно да узимају суплементе.
Питање је и колику површину коже је потребно изложити сунцу? Неки научници препоручују излагање око трећине површине коже. Према овим препорукама, за људе светлије боје коже довољно је да носе кратку мајицу која открива стомак и део леђа (топ) и шортс 10-30 минута (у зависности од осетљивости коже) три пута недељно током лета. У овом кратком периоду потребно је да кожа не буде заштићена кремама које блокирају сунчево зрачење, након тога пожељно је заштити кожу. Такође, и током ових 10-30 минута излагања сунцу требало би да носите наочаре за сунце и шешир.