МЕНОПАУЗА: Ово је 10 ствари које све жене МОРАЈУ ДА ЗНАЈУ пре него што уђу у њу

Менопауза је раздобље у животу жене које је обележено престанком менструације у периоду дуже од годину дана. Доб у којој жена улази у менопаузу може варирати, али обично се јавља у касним 40-им или раним 50-им годинама живота.

Менопауза може узроковати многе промене у телу.

Симптоми су последица смањења производње естрогена и прогестерона, а укључују валунге, повећање телесне тежине и/или сувоћу вагине. 

Сувоћи вагине доприноси вагинална атрофија.

Менопауза може повећати и ризик за одређена стања, попут остеопорозе. Неке жене приликом проласка кроз менопаузу могу затражити и лекарску помоћ.

У сваком случају, менопауза је раздобље о којем је битно информисати се, како бисте знали шта да очекујете.

1. Када ћу ући у менопаузу?

Већина жена престаје имати месечне циклусе између 45. и 55. године живота. Почетне фазе опадања функције јајника код неких жена могу започети годинама пре тога, док ће друге жене имати менструацију до касних 50-их.

Сматра се да је доб менопаузе генетски условљена, али ствари попут пушења или хемотерапије могу убрзати пропадање јајника, што резултира ранијом менопаузом.

2. Која је разлика између перименопаузе и менопаузе?

Перименопауза се односи на раздобље непосредно пре почетка менопаузе. Током перименопаузе тело прелази у менопаузу.

То значи да производња хормона почиње опадати и могуће је да жена почиње осећати симптоме повезане с менопаузом, међу којима су валунзи. Менструални циклус може постати неправилан, али неће у потпуности нестати током перименопаузе.

Након што 12 узастопних месеци будете без циклуса, ушли сте у менопаузу.

3. Које симптоме узрокује смањен ниво естрогена у телу?

Око 75 % жена током менопаузе има валунге, и ради се о најчешћем симптому жена у менопаузи. Налети врућине могу се појављивати дању и ноћу. Ту су и потенцијални болови у мишићима и зглобовима, као и промене расположења.

Понекад је, наравно, тешко утврдити шта узрокује те симптоме - хормоналне промене, животне околности или старење.

4. Како знам да имам налет валунга?

Током налета врућине вероватно ћете осетити пораст телесне температуре. Ова врућина обично ће утицати на горњи део вашег тела, а могуће је да вам кожа поцрвени или да се појаве мрље.

Могу се догодити знојење, лупање срца и осећај вртоглавице. Након навале врућине можда ће вам бити хладно.

Овакви налети врућине могу се јављати чак и неколико пута дневно, а могу трајати целу годину, па чак и неколико година.

Налете врућине могуће је избећи тако што ћете избегавати:

• алкохол или кофеин
• зачињена храна
• стрес
•  боравак на врућини

Валунге могу појачати и прекомерна тежина и пушење.

Постоје начини помоћу којих можете смањити валунге и њихове симптоме:

• облачите се слојевито
• радите вежбе дисања како бисте смањили и скратили налет врућине
• постоје лекови који могу помоћи у смањењу валунга, али ово је тема о којој требате разговарати с лекаром.

5. Како менопауза утиче на здравље костију?

Пад производње естрогена може утицати на количину калцијума у костима, а последица може бити смањење густоће костију, што доводи до стања познатог као остеопороза.

Особа може постати подложнија преломима кука и других костију.

Како би кости што дуже остале здраве, можете:

• јести храну с пуно калцијума
• узимати додатке витамина Д
• редовно вежбати
• смањити конзумацију алкохола
• избегавати пушење.

6. Јесу ли болести срца повезана са менопаузом?

Током менопаузе могу се појавити стања повезана са срцем, међу којима су вртоглавица и лупање срца. Може имати и утицај на проток крви.

Битно је зато пратити телесну тежину, хранити се здраво и уравнотежено, вежбати и престати пушити како бисте смањили шансе за развој срчаних обољења.

7. Хоћу ли се угојити током менопаузе?

Промене у ниовоу хормона могу довести до таложења килограма. Међутим, и старење придоноси повећању телесне тежине.

Како бисте повољно утицали на ове последице, уравнотежено се храните, редовно вежбајте и трудите се да одржите што више здравих навика које ће вам помоћи у контроли телесне тежине.

Прекомерна тежина повећава ризик од срчаних болести, дијабетеса и других стања.

8. Хоће ли моји симптоми бити исти као код моје мајке?

Симптоми менопаузе варирају од жене до жене, чак и у истим породицама. То значи да ћете морати имати индивидуалан приступ према менопаузи јер нешто што је помагало вашој мами или пријатељици, вама можда неће.

Ако имате питања о менопаузи, поставите их и својем лекару, који вам може бити добра помоћ у разумевању симптома и начина како их олакшати.

9. Како да знам да сам у менопаузи ако ми је материца извађена?

Ако сте имали хистеректомију, односно ако вам је хируршки уклоњена матерница, можда нећете знати да пролазите кроз менопаузу, осим ако се не појаве валунзи.

Иста ствар се може догодити и ако сте имали аблацију ендометријума.

Ако немате никакве симптоме, можете помоћу претраге крви утврдити да ли функционишу ваши јајници.

10. Постоје ли нехормонски начин лечења симптома менопаузе?

Ово су теме о којима морате разговарати са својим лекаром. Он ће вам дати најбољи одговор на ова питања и решити ваше недоумице.

Оно што вам ми можемо сугерисати су већ споменуте промене у начину живота које вам могу олакшати овај период, а међу којима су:

• губитак тежине
• вежбање
• избегавање хране која погоршава симптоме
• облачење у лагану памучну одећу, слојевито