ЛЕКАРИ ОТКРИЛИ: Ево због чега се ГОЈИТЕ, а нема везе са ХРАНОМ, ни са унетим калоријама
Обратите пажњу на ово када желите да изгубите килограме.
годинама важи правило за скидање масних наслага: ако смањите број калорија у исхрани (то јест, строго их бројите), смршаћете. Научници са Харварда објашњавају зашто ово не функционише.
Специјалиста за гојазност и доцент медицине и педијатрије на Медицинском факултету Харварда Фатима Коди Станфорд истиче: "Одбаците концепт бројања калорија"
- Ова идеја да се тежина губи зато што се унесене калорије не само да су застареле, већ се једноставно показала погрешном - каже др Фатима Цоди Станфорд , специјалиста за гојазност и доцент медицине и педијатрије на Медицинском факултету Харвард. Начин на који ваше тело сагорева калорије зависи од бројних фактора, укључујући врсту хране коју једете, метаболизам вашег тела, па чак и врсту микроорганизама који живе у вашим цревима. То значи да две особе могу уносити исто калорија, али ефекат на тежину може бити потпуно супротан.
ЗА ОВАКВЕ СТВАРИ ИЗ ПРОШЛОСТИ СЕ СВИ ПИТАМО ГДЕ НАМ ЈЕ БИЛА ПАМЕТ, а ево шта можемо да урадимо да до тога не дође
Изражене КОСТИ, УПАЛИ ОБРАЗИ, изборана кожа: Славна ЛЕПОТИЦА непрепознатљива у канџама АНОРЕКСИЈЕ (ФОТО)
Доктор саветује: НАЈЛАКШИ НАЧИН ДА ОЈАЧАТЕ ИМУНИ СИСТЕМ – Сви потребни витамини у једном!
Према стручњацима са Харварда постоје 3 главна фактора који утичу на то како тело прерађује и троши калорије:
1. Микробиом црева - У цревима живи трилион организама, а преовлађујући типови могу утицати на количину калорија које уносите. "Ако узмете микробиоту црева од мршавих људи и преместите оне који имају вишак килограма или су гојазни, тежина се може променити", каже др Станфорд. То је зато што се неке врсте микроорганизама у цревима разграђују и троше више калорија из одређене хране него друге врсте организама.
2. Метаболизам - Начин на који функционише метаболизам може зависити од генетике, понашања, начина исхране и многих спољашњих фактора. Многи људи који имају успорен метаболизам и како докторка истиче унапред "прописан програм тећине", чак и након мршављења враћају лакше килограме него други. Баш зато се бројање калорија не може применити код свакога у циљу мршављења.
3. Начин исхране - Избор хране такође може утицати на количину унесених калорија, и то не само због њиховог садржаја у храни, већ и због количине која је поједена. Студија из 2019. године објављена у часопису Cell Метаболисм открила је да прерађена храна снабдева тело више калорија у поређењу са непрерађеном храном. У студији је 20 људи (10 мушкараца и 10 жена) подељено у две групе. Свима им је понуђена храна са истом количином калорија и истом количином шећера, соли, масти, влакана и микронутријената. Али постојала је једна кључна разлика: једној групи су дате непрерађене намирнице, а другој прерађена храна. Након две недеље, групе су замениле намирнице.
- Људи који су јели прерађену храну добили су на тежини - каже др Станфорд. Свака група је добила храну са истом количином калорија и саветовано је да једу онолико колико желе. Када су учесници јели прерађену храну, уносили су у просеку 500 калорија више дневно. Унос калорија за те исте људе се смањио када су прешли на непрерађену храну.
Закључак је, како наводи докторка - "Мозак воли здраву храну у њеном природном облику."
Уколико нам бројање калроија не може помоћи да смршамо, шта је онда кључ за скидање вишка килограма. Научници са Харварда истичу следеће:
Фокусирајте се на квалитет исхране - Када планирате оброке, покушајте да смањите конзумирање прерађене храну која би могла навести ваше тело да конзумира више калорија. Уместо тога бирајте свежу, непрерађену храну, укључујући немасно месо, интегралне житарице и пуно воћа и поврћа у њиховом природном облику.
Редовно вежбајте - Најмање два сата недељно имајте умерену физичку активност. Умерени интезитет није шетње по парку, већ мало већи напор као што је на пример пењање на брдо, лагани џогинг или вожња бицикла.
Редовно и квалитетно спавајте - Лош квалитет сна може довести до повећања телесне тежине, као и до повећаног апетита. Ваше тело жели да спава ноћу и да остане будно током дана. Током ноћи имајте 8 сати сна и знатно лакше ћете скинути вишак килограма.
Смањите ниво стреса - Стрес може довести до повећања телесне тежине. Контролисање стреса може вам помоћи да се ослободите вишка.