5 ЈЕДНОСТАВНИХ ТРИКОВА ЗА МРШАВЉЕЊЕ: Други је КЉУЧНИ, а НАЈЛАКШИ за извођење!
Није на одмет знати.
Осим стандардног прекомерног уношења хране, један од главних криваца за гојазност је заправо успорен метаболизам.
Да бисте направили већу промену у телу, потребно је покренути управо метаболизам.
ОГЛАСИЛА СЕ МАРИЈАНА МИЋИЋ поводом шкакљивих изјава о силовању "Могу да се извиним свакој жени..."
ПОБОЉШАВА ПРОБАВУ, РАД СРЦА, А БОГАТА ЈЕ И ВИТАМИНИМА: Ова намирница ОДРЖАВА КИЛАЖУ, а осећаћеш СИТОСТ!
"ПРЕ НЕГО ПОСТАНЕМ ЛЕПА" Драгана Катић објавила фотку коју многе њене колегинице НЕ БИ СМЕЛЕ! (ФОТО)
- Основно што пре свега треба урадити због здравља и касније промене изгледа на боље, је то да се учини све да се тај исти метаболизам убрза, а постоје неки доказани трикови који ће га подстаћи - каже нутриционисткиња Наташа Ђукић и открива који су то 5 најбитнијих трикова:
1. Мали, али чести оброци
Ако је ваша теорија то да се добро наједете и тако без осећаја глади издржите дужи период, па касније, пред спавање, поново поједете огромни оброк, време је да направите промену. Једноставно, када осетите мало "празнине" у стомаку, поједите мали оброк и исту ствар поновите касније. Ова промена ће онемогућити настанак жестоког осећаја глади и са њом ћете смањити потребу за конзумирањем преобилног, наредног оброка. Осим тога, приметићете да је циклус проласка хране кроз ваш организам знатно убрзан.
2. Спорије конзумирање хране
Осим што помаже да се коначно осети права сласт различитих укуса, успорено једење омогућава раније достизање ситости, са мањом количином хране него обично. То је и научно доказано, јер хормон грелин, који се производи у желуцу када је стомак празан, шаље поруку мозгу да је ситост постигнута тек 20 минута након почетка јела. Због тога треба "развући" јело на дужи период од тога, како би спречили непотребно преједање.
3. Салате, риба и морски плодови
Салате су препуне микронутријената, потребних за одржавање функционисања организма на оптималном нивоу. Осим тога, пуне су влакана и помажу, сликовито речено, заузимању простора у желуцу са врло нискокалоричном храном, па због тога играју важну улогу у скоро свакој успешној дијети. С друге стране, лосос и сардине контролишу ниво хормона лептина, задуженог за убрзање метаболизма, па се због тога оброци базирани на риби препоручују барем два пута седмично.
4. Вежбање - или барем смех
Вежбање је важно за комплетно здравље, па и само убрзање метаболизма. Међутим, уколико вам је стварно толико тешко да учините нешто тако неописиво добро за себе, онда барем покушајте да се добро насмејете неколико пута дневно. Звучи неозбиљно, али заиста је доказано да се енергија у телу током смејања повећава за 20 одсто, као и сама брзина откуцаја срца.
5. Најмање две шољице зеленог чаја
Права звезда међу намирницама које убрзавају метаболизам, а чија ефикасност је давно доказана, јесте зелени чај. Са вежбањем, чини савршену комбинацију, а барем две шољице зеленог чаја на дневном нивоу, помоћи ће убрзању метаболизма и отапању масних наслага у пределу стомака. Препоручује се прављење чаја на традиционални начин, претходно куповином чаја од проверених добављача, јер зелени чај у филтер кесицама никада не може осигурати потпуни ефекат.