НАЈЛАКШЕ МРШАВЉЕЊЕ ИКАД Сви који не стижу да вежбају, биће ОДУШЕВЉЕНИ овим триковима
Хит!
Како изгубити тежину поред густог пословног распореда? Једноставан одговор би био да се сетите да једете само здраве грицкалице и да организујете своје време боље како бисте стигли да вежбате током дана.
Мађутим, иако је баланс између исхране и физичке активности идеалан за мршављење, није тако лако постићи то. Просечан радни дан је увек ту да стане на пут плану за губитак тежине. Услед радних задатака није увек могуће отићи у теретану или на пливање. Такође, док увече стигнемо кући, запослени су обично превише исцрпљени за вежбање.
Али, то не би требало да вас обесхрабри од покушавања да изгубите тежину. Ако не можете да вежбате након или пре посла, увек можете од ваше канцеларије направити простор за вежбу и уграбити 5 или 10 минута да се протегнете. Дуготрајно стајање уместо седења помаже у сагоревању калорија, а неколико једноставних, свакодневних вежби одржаће вас срећнијима и продуктивнијима.
Ево неколико једноставних савета и вежби које можете да радите док седите за канцеларијским столом, а помоћи ће вам да ослабите:
1. Стискање ствари и врпољење
Бити физички активан током дана је кључно ако желите да изгубите тежину и сагорите калорије. Стискањем лоптица или других ствари око вас, мувањем около генерално, или стално радећи нешто можете изгубити 350 калорија дневно. У “врпољење” спада, на пример, брзо ударање табанима о под или чак жвакање гуме. Иако сваки од тих покрета сагори минимални број калорија, њихова комбинација ће помоћи у мршављењу.
2. Дубоко дисање
Дубоко дисање помаже опуштању ума и смањује откуцаје срца. Удишите кроз нос а издишите кроз уста. Ова вежба је добра за мишићни тонус. Смејање такође помаже у мршављењу јер стеже стомачне мишиће, вежба вашу дијафрагму и отклања стрес.
3. Слегање раменима
Стално слегање рамена док седите на вашем радном месту је одличан метод за губљење тежине. Лако је да се изведе, а померање мишића ваших рамена отклонише stress. Подигните рамена што је више могуће и држите их тако око пет секунди. Потом их опустите и поновите поступак. Поновите колико год пута можете, а за најбољи ефекат протегните и врат.
4. Стимулисање пробаве
Што брже ваше тело пробави храну, боље су шансе за губитак тежите. Ова вежба за пробаву помоћи ће вам да имате раван стомак. Да би је извели правилно, увуците стомак што је више могуће, а потом га избаците ван. Док га увлачите удишите ваздух, а док га избацујете издишите. Ова вежба стимулише прилив крви у стомак, помера стомачне мишиће и доприноси пробави.
5. Испружање ногу
Не треба ићи у теретану да би средили ваше мишиће ногу након свакодневног седења на послу. Ову једноставну вежбу можете обавити на столици. Пребаците једну ногу преко друге и одигните их од пода. Док су ноге у ваздуху, притисните горњу ногу на доле, док истовремено доњом ногом пружате отпор. Промените позицију ногу и поновите. Радите ово док се мишићи не уморе.
7. Чучњеви на столици
Ово је сјајна вежба за јачање вашег тела и сагорева калорије, а може се обављати за канцеларијским столом. Сваки пут кад седнете или устанете са столице то је вежба. Али, ако желите да смршате, морате да почнете тако што ћете устати са исправљеном кичмом. Избаците грудни кош и одигните се за три центиметра од столице, као да седате на њу. Задржите ову позицију 10 секунди и онда се усправите у стојећем положају. Радите ову вежбу више пута дневно за прави резултат.
8. Протезање
Дуго седење кочи тело. Протегните ваш врат и помоћи ће вам да се откочите. Прво седите право, опуштених рамена. Савијте главу ка левом рамену и држите овај став око 5 секунди, па вратите главу у почетну позицију. Сада је савијете ка десном рамену, држите 5 секунди и вратите. То је један циклус. Урадите 6-8 циклуса дневно за праве резултате.
9. Окрет на столици
Ова једна од најлакших вежби изводи се седећи. За ову вежбу вам је потребна пластична флаша. Сместите се на ивицу столице и држите леђа правима. Држите флашу са обе руке у хоризонталној позицији близу грудног коша, окрените тело на десно и држите став око пет секунди па се вратите у почетну позицију. Поновите покрет на леву страну. Направите 5-6 оваквих циклуса.
ЗБОГ РЕЦЕПТА ИЗ ЈУТАРЊЕГ ДОЖИВЕЛА ЈЕЗИВЕ ПОВРЕДЕ: Поновила све што је водитељка радила и умало остала без ока
Немој да ИДЕШ у КРЕВЕТ ГЛАДНА! Уколико мислиш да ће ти то ПОМОЋИ да СМРШАШ грешиш, десиће се супротно
Гладовала сам и сада сам као Холивуд! Каја Остојић отворено проговорила о МРШАВЉЕЊУ И КОМПЛЕКСИМА
10. Протезање дланова
Може се изводити седећи или стојећи. Седите право са испруженим рукама и длановима окренутим напред. Левом руком прихватите прсте десне и гурајте их уназад, ка себи. Држите позицију 30 секунди и пустите, поновите са истом руком. Поновите 5-6 оваквих циклуса.
11. Здраве грицкалице и пуно воде
На послу једите само здраве грицкалице, као што су ораси, суво воће, али и маслац од кикирикија, немасни јогурт, свежи сир, шаргарепе или краставци. Држите се хидрираним и пијте свежу воду. Током лета попијте бар два литра воде дневно.