НАЈЛАКША ВЕЖБА ЗА РАВАН СТОМАК ИКАДА: Нећете се ни ознојити, а РЕЗУЛТАТИ ће вас већ за ДВЕ НЕДЕЉЕ одушевити
Топљење сала са стомака не мора да буде толико тешко
Постоји веома једноставна вежба која ће за свега две недље смањити стомак.
За раван стомак не морате се мучити и радити бесконачан број "омражених" трбушњака. Наиме, пронашли смо најлакшу вежбу за постизање равног сртомака, а што је најбоље, фитнес стручњаци тврде да је и учинковитија од превише тешких трбушњака. Тајна ове вежбе која се назива исисавање трбуха не може бити једноставнија – само морате правилно да дишете.
НЕ ЛИЧИ НА СЕБЕ! Цеца Ражнатовић тотално ПРОМЕНИЛА ИМИЏ, више није ЦРНКА, изгореле мреже након овог призора (ФОТО)
ЗАВЕЛА ЈЕ И ПУТИНА – А ПОГЛЕДАЈТЕ КАКО ДАНАС ИЗГЛЕДА ЧУВЕНА НИКИТА: Била је ВЛАЖНИ САН милиона мушкараца
Манекенка (27) ПРЕМИНУЛА након РУТИНСКЕ ОПЕРАЦИЈЕ крајника - Тело одмах послато на обдукцију
У овој вежби дисањем се активирају и јачају најдубљи абдоминални мишићи тако да једноставно чините контракције, објашњава Рич Стурла, лични тренер у британском центру за здрав живот "Ресултс Health & Перформанце".
Таква техника дубоког дисања и "исисавања" ваздуха из сомака, део је пилатеса и јоге, али можете је радити одвојено од тих врста вежби.
Чим се пробудите (идеално би било на празан желудац и док сте још у кревету) лезите на леђа са савијеним коленима и стопалима положеним на душек. Удахните па дубоко издахните и увуците стомак толико јако као да пупак желите "прилепити" уз кичму. Што више усучете стомак, то ће бити јача контракција и учинковитост тог покрета.
Задржите увучени стомак 15 секунди за почетак, а како напредујете, продужавате трајање стиска све до 60 секунди, узимајући плитке удисаје према потреби.
Поновите 3 до 5 пута.
Када сте спремни за тежу верзију "исисавања" трбуха, радите вежбу клечећи на кољенима и длановима, седећи равно у столици или на лопти за пилатес.
Након одређеног времена вежбања стомак ћете моћи да држите стиснутим док седите или стојите током целог дана.
- Ако изводите ли ову најлакшу вежбу за раван стомак редовно, здраво се храните, те радите и свој уобичајени тренинг, резултате ћете видети и осетити већ за две недеље - каже Стурла.
У видеу погледајте прецизно извођење ове једноставне и лагане вежбе за раван и чврст трбух.
БОНУС ВИДЕО: Јутарња рутина водитељке Сање Кужет - Овако започиње дан