Не можете да ЗАСПИТЕ? Само напишите ОВО на папир: ОДМАХ ЋЕТЕ ЗАСПАТИ!
Како да постигнете добар сан?
Добар сан је неопходан за добро здравље. Ипак, многи људи пријављују да их мучи несаница и хронично неспавање.
Према једној студији, довољно је да напишете једну ствар пре одласка у кревет: листу задатака (то-до листа).
Студија из 2018. године, објављена у Журналу експерименталне психологије, требало је да открије како одређене рутине пред спавање утичу на наш сан. Стручњаци су открили да је писање то-до листе, само пет минута пре одласка на спавање, помогло постизању доброг и квалитетног сна.
- Живимо у култури у којој на се чини да нам листе обавеза непрестано расту и да нас забрињавају недовршени задаци пред спавање. Већина људи само прође кроз своје листе обавеза у глави, па смо желели да истражимо да ли би поступак њиховог записивања могао да помогне људима да се лакше носе са потешкоћама повезаних за спавањем - рекао је Мајкл К. Шулин, водећи аутор студије.
Истраживачи су посматрали 57 учесника, узраста од 18 до 30 година, од којих се тражило да напишу листу задатака пет минута прије спавања. Неким људима је насумично додељен задатак да напишу списак недовршених задатака за наредних неколико дана, а другима је додељено да напишу комплетну листу задатака које су успешно обавили претходних дана.
ЉУБИЧАСТИ ШАМПОНИ: Ако знате како да их користите, ово је савршен начин да тонирате вашу плаву косу
Шта ако неко кине или се закашље тик поред вас, а ви немате маску? Ово је једини начин да се заштите од потенцијалне инфекције
Учесници који су написали то-до листу са задацима заспали су знатно брже од оних који су имали задатак да напишу списак ствари које су урадили.
Док су многи могу претпоставити да би писање о будућим задацима, које тек треба обавити, могло само резултирати даљом бригом око тих ствари, заправо се показало као потпуно супротно.
Записивање листе обавеза смањило је вероватноћу да учесници размишљају о овим недовршеним задацима док покушавају да заспу.
Али, важно је нагласити да је студија ограничена на учеснике који су учествовали у истраживању. Ниједан од учесника није претходно имао поремећаје спавања или друге поремећаје који такође могу имати улогу у поремећају сна.