Не наседајте на ДИЈЕТЕ које од вас траже ИЗГЛАДЊИВАЊЕ! Ево које РЕЖИМЕ ИСХРАНЕ треба ИЗБЕГАВАТИ по сваку цену - од њих ћете се само УГОЈИТИ!
Многи који желе смршавети често испробавају брзе дијете, иако такве дијете могу донети више штете него користи. Модне дијете, попут Аткинсове, кето и дијете сирове хране, често доводе до нарушавања метаболизма. Драстично смањење калорија подстиче тело да штеди енергију, успоравајући метаболизам. Губитак чисте телесне масе доводи до смањења способности тела да сагорева калорије, јер мишићи сагоревају више калорија од масти.
Многи од нас који покушавају започети своје путовање мршављења овог јануара могу бити у искушењу да испробају брзе дијете.
Иако је тачно да дијете могу помоћи у губљењу килограма, и то брзо, често доносе више штете него користи.
У стварности, брзе дијете могу радити против вас и дугорочно отежати губитак тежине.
Колико пута недељно ЧИСТИТЕ УШИ? Никако то не чините ШТАПИЋИМА, јер можете изазвати ТЕШКЕ ПОВРЕДЕ и угрозити СЛУХ, па чак и изазвати ВЕРТИГО
Највећи НЕПРИЈАТЕЉ СТРУКА су ГРИЦКАЛИЦЕ! Уместу ПРЕРАЂЕНЕ ХРАНЕ у чинију сипајте ову СУЕПРХРАНУ - СМРШАЋЕТЕ, СМАЊИТИ ПРИТИСАК и бити СИТИ
Популарне дијете, познате и као модне дијете, које промовишу познате личности и утицајни појединци, присутне су већ годинама.
Ове дијете драстично мењају начин исхране, обично смањујући унос калорија на 800-1.200 калорија дневно током неколико недеља.
Примери укључују Аткинсову дијету, кето дијету и дијету сирове хране.
- Практикујући ове дијете, ризикујете да нарушите метаболизам, упозорава нутрициониста ВЈ Хамилтон.
Метаболизам се односи на хемијске процесе у телу који претварају храну у енергију и складиште вишак енергије као маст.
Ваш метаболизам зависи од много фактора, укључујући исхрану, вежбање и хормоне, а брзе дијете утичу на све ове компоненте.
- Драстично смањење калорија подстиче тело да штеди енергију успоравањем метаболизма као механизма преживљавања, каже ВЈ за Сун.
Ово може објаснити зашто око 80% дијета не успева, с особама које на крају поврате изгубљену тежину или чак добију више.
Док губите масти, губите и мишиће, што представља проблем јер су мишићи важни за сагоревање калорија.
- Губитак чисте телесне масе смањује способност тела да ефикасно сагорева калорије, јер мишићи сагоревају више калорија у мировању од масти, каже ВЈ.
Смањење калорија такође може повећати нивое стресног хормона кортизола, што може допринети повећању телесне тежине, посебно у пределу стомака, према студијама.
Када поново почнете јести нормално, велике су шансе да ћете вратити изгубљену тежину.
- Када радимо веома нискокалорични пад, наше тело учи да чува енергију, објашњава нутрициониста Кристен Ставридис.
- Иако може потрајати дуже да се виде резултати, много је вероватније да ћете задржати тежину ван студија, каже она.
Опште препоруке указују да је најбоља стратегија за мршављење дугорочна дијета с постепеним губитком тежине.
Ови спорији облици губитка тежине често су одрживији и мање штетни за метаболизам у поређењу с брзим дијетама.
- Фокусирање на исхрану богату целим намирницама, избегавајући прерађену храну и припремање оброка од нуле је одлична почетна тачка.
То значи конзумирање пуно воћа, поврћа, интегралних житарица и махунарки.
НХС препоручује пет порција воћа и поврћа дневно ради одржавања уравнотежене исхране.
Узимање хране богате протеинима, попут ћуретине или пасуља, може продужити осећај ситости, што може помоћи у губитку тежине.
Истраживања показују да је унос хране с 30% протеина резултирао мањим уносом калорија током 12 недеља у поређењу с дијетом од 15% протеина, што је довело до губитка тежине.
Нутриционисткиња Кристен предлаже одржавање мањег калоријског дефицита од 150 кцал дневно уместо наглог смањења стотина калорија.
Препоручени дневни унос калорија износи 2.000 калорија за жене и 2.500 за мушкарце, али је важно да се консултујете с лекаром пре него што започнете дијету с ограничењем калорија.
Када постигнете здраву исхрану, можете почети с редовним режимом вежбања, а ВЈ препоручује ХИИТ тренинг, који укључује брзе, интензивне потезе за повећање броја откуцаја срца.