НЕСАНИЦА, ХРКАЊЕ: Ево који су УЗРОЦИ НЕКВАЛИТЕТНОГ сна и како да га побољшате у ПАР КОРАКА!
Без квалитетног одмора, нема квалитетног живота.
Уколико сте често уморни или ошамућени током дана, или се не осећате свеже кад се пробудите, то може да значи да имате неки од поремећаја спавања. Али, и оно што радите током ноћи може да буде знак поремећаја.
Може да буде велики проблем: Да ли знате која сте КРВНА ГРУПА?
Недостатак ове четири супстанце у организму проузрокује главобољу: Ево како да их надокнадите
Десет најчешћих поремећаја спавања:
Несаница као последица неке болести, али много чешће се јавља без одређеног јасног узрока када је битно да се усвоје добре навике спавања. Таблете за спавање су краткотрајно решење.
Хркање се јавља код 40 одсто мушкараца и 20 процената жена, а проблем се погоршава са старењем и дебљањем.
Апнеја - повремени прекиди у дисању током сна.
Хиповентилација - поремећај дисања када у плућа не стиже довољно ваздуха, нарочито ноћу.
Синдром немирних ногу – непријатни осећаји и трзаји у ногама ноћу и у вечерњим часовима.
Бруксизам - шкргутање зубима најчешће ноћу, као несвесна радња, може трајно оштетити зубе.
Нарколепсија - није честа, на 2.000 особа јавља се један случај несвесног пребацивања из будног у стање сна.
Месечарење - ходање, причање и друге радње у сну које особа обавља иако није будна.
Ноћне море - ремете квалитетан сан и чине људе анксиозним, забринутим, могу се савладати уз поштовање добрих навика за спавање и уз помоћ психотерапеута.
Брзи покрети ока – поремећај спавања код кога мишићи ока остају активни, а не релаксирани, па ће иако спавају људи имати неке насилне кретње, постоји опасност од повреде.
Ово су савети за побољшање квалитета сна.
Немојте пити течност пре спавања и то из једноставног разлога да по ноћи не бисте устајали до тоалета што може утицати на добар сан.
Наместите угодну температуру у просторији где спавате. Мало је осећаја ружних и нугодних као кад се током ноћи пробудите у зноју и зато је важно да просторије у којима спавате никада не буду превише топле. Поред топлине, знојење по ноћи може изазвати и стрес током дана. Мењајте постељину сваки пут кад се ознојите током ноћи, а на јастук можете ставити пешкир који ће упијати зној.
Светла
Неки људи боље спавају са упаљеним светлом, док је некима потребан потпуни мрак. У принципу уопште није важно да ли су вам очи отворене и затворене, важан је само ниво угодности и стимулације која вас најбоље успава. Милиони људи широм света се успављују уз помоћ телевизора и у томе нема ништа лоше уколико угасите тв на време и не дозволите да вас бука пробуди у току ноћи.
Мелатонин је супстанца коју наше тело природно производи чије нам отпуштање у право време обезбеђује добар сан. Када се мелатонин помеша са витамином Ц организам га боље апсорбује и сан је уједно пуно квалитетнији и бољи. Уколико имате проблема са спавањем можете узимати суплементе мелотонина, али не смете претеривати са количинама јер можете изазвати контраефекат. Почните са 1,5 милиграмом и не прелазите дозу преко 3 милиграма.
КАША ОД ПРОСА ПРОТИВ АНЕМИЈЕ: Једноставан рецепт за бољу крвну слику
ЖВАКАЊЕ ЛИСТОВА ОВЕ БИЉКЕ СМАЊУЈЕ ЖЕЉУ ЗА ЦИГАРЕТОМ: Добра је и за ЗАДАХ, али и за десни
Предности и мане конзумирања кивија: Откријте да ли кожа кивија треба да се једе?
Ма колико да се утоплите, увек осећате хладноћу у ногама? Ово су могући разлози!
ЈЕДИТЕ БЕЗ ГРИЖЕ САВЕСТИ: Пилећа кожица помаже у снижавању крвног притиска и лошег холестрола