НЕСАНИЦА ЈЕ ПРОШЛОСТ: Уз помоћ ове војне технике, заспаћете за 2 МИНУТА
Када савладате ову технику, бићете у стању да одремате било где, а то ће вам побољшати квалитет живота
Неки људи имају потешкоћа са спавањем, што може бити последица стреса, начина живота али и других фактора.
С обзиром на то да довољно спавање много утиче на квалитет живота, уколико нам сан недостаје бићемо лошије расположени, исцрпљени, те ћемо теже обављати свакодневне активности.
Али, постоји једна техника коју су осмислили амерички пилоти борбених авиона у Другом светском рату како због неиспаваности не би доносили погрешне одлуке с могућим фаталним последицама.
Трикови које СВАКА ДОМАЋИЦА мора да зна: Ево како да очистите загорелу шерпу за мање од 10 минута
ТЕСТ ОД 2 СЕКУНДЕ, КОЈИ МОЖЕ ДА ВАМ СПАСЕ ЖИВОТ: Веома једноставно сазнајте да ли вам прете ОПАКЕ БОЛЕСТИ
Након што је амричка војска закључила да пилоти борбених авиона доносе лоше одлуке када не спавају добро, ангажовали су морнарског пуковника Буда Винтера за развијање и тестирање научно осмишљене методе “учења” спавања, пише Business Инсидер.
Винтер је био успешан спортски тренер на факултетима и сарађивао је с професором психологије на осмишљавању техника које су спортстима помагале да се опусте, те лакше поднесу притисак.
Његов трик је одлично утицао на пилоте. Након само шест недеља вежбања чак 96 посто њих је заспало у року од од 120 секунди, без обзира на пуцање, конзумирање кафе пре одласка у кревет. Занимљиво је да је неким пилотима пошло за руком да у седећем положају утоле у сан.
Стога, предочавамо вам шта треба да урадите да зачас заспите.
Удобно се сместите
Ако сте у кревету, ово ће вам бити лако. Али, ако сте напољу, сместите се у најудобнији положај. Рецимо, ако сте у аутомобилу, спустите седиште, а ако сте у у канцеларији седите у најудобнију столицу.
Опустите лице
Кључни део овог трика је опуштање лица. Наше лице има 43 мишића и преко њих тело "схвата" да ли смо под стресом.
Када потпуно опустимо лице, телу шаљемо физиолошки знак да је све у реду и да можемо спавати.
Затворите очи и опустите цело лице – чело, језик, образе и вилицу. Тада ћете приметити како вам се дисање природно успорава. Након тога, опустите очи које имају шест мишића.
Ослободите напетост почевши од рамена
Затегните рамена, те их опустите најбоље што можете, као да вам падају према стопалима. Опустите мишиће задњег дела врата.
Дубоко удахните и полако испустите дах, тако ћете избацити накупљену напетост. Већина људи задржава напетост у раменима, врату и вилици. Затим, пређите на руке.
Осетите како су све теже и опустите се, почевши од ваше доминантне стране (десне ако сте десноруки, и леве ако сте леворуки)
Почните с бицепсом и осетите како се опушта. Ако се не опушта, затегните га што јаче и опустите се. На крају опустите ноге.
Осетите како се опушта ваш десни квадрицепс, те постаје све тежи. Затим пређите на потколеницу, колено и стопало, па поступак поновите с другом ногом.
Очистите ум на 10 секунди
Након што потпуно опустите тело, пређите на ум.
Избегавајте мисли које се односе на неки облик кретања (попут размишљања о гашењу светла, бацања смећа). Те мисли подстичу несвесне покрете, односно микро-контракције у одређеним мишићима.
Winter је у својој књизи ‘Опустите се и победите: Првенство перформанса’ поделио неколико савета о мислима које би требало да трају 10 секунди.
Замислите да је топли пролећни дан и да лежите поред мирног језера. Гледате према плавом небу са спорим, лебдећим облацима. Не допуштајте другим мислима да вам падају на памет. Концентришите се на ту слику и уживајте у њој 10 секунди.
Након тога замислите да сте у великој, црној, баршунастој висећој мрежи за лежање, а где год погледати око себе видите црно. Ову слику такође задржите 10 секунди.
Трећи трик изговарати речи: “Немој мислити… Немој мислити… Немој мислити…”
Понављајте то и спречавајте друге мисли на барем 10 секунди.
Након што сте потпуно опустили тело и ум, након још 10 секунди ћете заспати.