Нон-стоп вам излазе бубуљице, осећате умор и опада вам коса? Тело упозорава да вам недостаје овај минерал!
Неопходан је за нормалан рад имуног система, синтезу протеина, обнављање ћелија и правилно функционисање чула укуса и мириса. Пошто организам не може да складишти велике количине овог минерала, важно је да га редовно уносимо кроз исхрану.
Један од првих знакова недостатка цинка може бити ослабљен имунитет. Особе које га не уносе довољно често су подложније прехладама, вирусним инфекцијама и споријем опоравку након болести.
Уколико примећујете да се често разбољевате, узрок може бити управо мањак овог важног минерала.
Споро зарастање рана
Цинк има важну улогу у обнављању ткива. Када га нема довољно, посекотине, огреботине и друге повреде могу спорије да зарастају.
Због тога лекари често обраћају пажњу на ниво цинка код особа које имају проблема са регенерацијом коже.
Промене на кожи, коси и ноктима
Недостатак цинка може да се одрази и на изглед. Сува и проблематична кожа, појачано опадање косе, као и ломљиви нокти, неки су од симптома који могу указивати на мањак овог минерала.
Ове промене не морају увек бити повезане са цинком, али представљају сигнал који не треба занемарити.
Губитак чула укуса и мириса
Цинк је важан за правилно функционисање рецептора за укус и мирис. Када његов ниво опадне, може доћи до промена у перцепцији хране и мириса из околине.
Неки људи примећују да им омиљена јела одједном имају другачији укус или да слабије осећају мирисе.
Умор и мањак енергије
Хронични умор, исцрпљеност и осећај мањка енергије могу бити повезани са недостатком различитих хранљивих материја, укључујући и цинк.
Уколико се осећате уморно и након довољно сна и одмора, вреди обратити пажњу на квалитет исхране.
У којим намирницама има највише цинка?
Цинк се природно налази у бројним намирницама. Добри извори су црвено месо, живинско месо, риба, јаја, млечни производи, семенке бундеве, орашасти плодови и махунарке.
Разноврсна и уравнотежена исхрана најчешће може да обезбеди довољне количине овог важног минерала.
Када потражити савет лекара?
Ако сумњате да имате недостатак цинка или примећујете више наведених симптома, најбоље је да се обратите лекару. Једноставне лабораторијске анализе и стручни савет могу помоћи да се утврди узрок тегоба и одреди одговарајући начин надокнаде овог минерала.
Правовремено препознавање недостатка цинка може допринети бољем здрављу, јачем имунитету и већем нивоу енергије у свакодневном животу.
