ОКТОБАР ЈЕ МЕСЕЦ ПРАВИЛНЕ ИСХРАНЕ! Ево зашто су популарне дијете ОПАСНЕ и који је начин да СМРШАТЕ ЗДРАВО
Свакодневно се појави нека нова дијета, коју одмах многе жене почињу да користе. Протеинска, Еткинсонова, без меса... само су неке које више шкоде него што користе.
Октобар, у коме се обележава месец правилне исхране и Светски дан хране, добро је време да се осврнемо на важност правилне исхране и на дијете које подразумевају одређен начин исхране који се најчешће примењује у циљу смањења телесне масе или код одређених обољења као што су дијабетес, целијакија, алергије.
Погледајте какве је комбинације модних додатака пожелела и Сара Јо!
ПИЈЕ СЕ УЗ ЧАЈ: Смеса од ТРИ САСТОЈКА помаже код ГРИПА, окрепљује, подиже ИМУНИТЕТ, добра је у дијетама
Ако сте и ви силно желели да истопите вишак килограма у некој фази или то још увек покушавате, сигурно сте се пуно пута срели с бројним митовима кад су у питању дијете, попут оних да особе које успеју да омршају најчешће једу литре супе или цео дан живе само на воћу.
Исто тако, када вам кажу да је неопходно да се правилно храните, да ли сте сигурни да сте у потпуности свесни шта то заправо значи?
Када кажемо „правилна исхрана” мислимо на разноврсну исхрану са правилно распоређеним оброцима у току дана. Иако већина људи зна шта правилна исхрана подразумева у теорији, у пракси се њени принципи ретко спроводе, а за то се најчешће наводи недостатак времена. Као последица неправилне исхране настаје гојазност која може да буде праћена одређеним бројем здравствених проблема као што су хипертензија, дијабетес, може да дође до повећања холестерола, триглицерида у крви. Када дође до повећања телесне масе, у неком тренутку, јавља се жеља да дође до њеног смањења и тада се започиње дијета.
Посебни режими исхране, тачније дијете, носе многе замке, често доносе више штете него користи организму, а у Европи од хиљаду смртних случајева чак 700 узрокује неправилна исхрана.
Гојазност смањује животни век, али многе девојке и младе жене имају необавезан однос према храни. А када схвате да су се угојиле, праве другу грешку под утицајем реклама и пробају такозване чудотворне, брзопотезне дијете.
Треба бити свестан да ни тај вишак није дошао за кратко време, сходно томе не може се очекивати ни да се брзо регулише. Најважније је да се, на том путу редукције телесне масе, очува здравље. На жалост, у жељи да се што пре достигне жељена телесна маса, здравље се занемарује применом тзв. „брзих дијета” које су краткорочно делотворне али на дуже стазе могу довести до здравствених проблема и тзв. јо-јо ефекта. Наиме, по престанку држања овакве дијете телесна маса се враћа на почетну вредност, а врло често долази и до њеног повећања. Зашто? Проблем је у томе што се брзим дијетама навике у исхрани мењају на један краћи временски период, али та промена не подразумева усвајање правилних навика које се односе на правилан распоред оброка уз правилан одабир намирница и њихову правилну припрему. „Брзе дијете” често су базиране на избацивању из исхране одређене групе намирница или се исхрана заснива само на одређеној групи намирница уз недовољно уношење хране из осталих група, пише на званичном сајту Батута.
Најопасније је изгладњивање
Дијету треба држати под надзором лекара који на основу анамнезе, лабораторијских анализа и дневног ритма пацијента предлаже одговарајући начин исхране. Обично се дијете везују за редукцију телесне масе али одговарајући начин исхране, прописан од стране лекара, неопходан је и у случају pоthrаnjеnоsti или обољења која захтевају посебан режим исхране. Ни у једном од ових случајева дијету не треба држати на своју руку већ искључиво под надзором стручњака. Лекар на основу података којима располаже (анамнеза, медицинска документација) предлаже начин исхране који је прилагођен појединцу. Не постоје универзалне дијете.
Све дијете које подразумевају изгладњивање су кратког даха, а организам тада знатно слаби. Не можемо се одрећи хране, а и не треба. Глад треба да се осети само ујутро.
Како изгледа један здрав јеловник?
Дијета, која подразумева правилан начин исхране, треба да прерасте и у начин живота и управо ово разликује дијете прописане од стране лекара од тзв. брзих дијета када долази само до краткорочне редукције телесне масе али не и промене начина живота везано за исхрану и одговарајућу физичку активност која је неопходна за здрав живот.
Ево једног примера како би требало да изгледа један здрав јеловник како саветује нутрициониста Ивана Шарчевић.
- Кратко и јасно, то значи ово: 4 до 5 оброка на дан (доручак, ручак, вечера 1 до 2 ужине), увек у исто време у адекватној количини, без индустријски прерађене хране, коришћењем правилне начине припреме намирница (без поховања, запршки, пржења у дубоким масноћама), поврће, воће, (интегралне) житарице, месо, риба, јаја, вода, здраве масноће, без претеривања у стимулансима (кафа, алкохол, газирана пића, слаткиши- шећер) и … без излежавања на каучу.
Ако се одлучите да се правилно храните, приметићете:
- Да имате више енергије и виталности
- Да ћете одржавати телесну масу која вама најбоље оговара
- Да ваш имуни систем постаје јачи
- Да напредују ваше спортске перформансе
- Да се успоравају ефекти старења
- Да ћете бити активни и у позном добу
- Да сте мање уморни и исцрпљени
- Да ће ваши зуби и десни бити здравији
- Да се ваша способност концентрације повећава
- Да ћете избећи озбиљне здравствене проблеме попут болести срца, неких врста рака, дијабетес и болести жучи