ОВАКО СЕ ОСЛОБОДИТЕ БОЛНОГ СЕЋАЊА: Ове методе БРИШУ лоше успомене из главе и не дозвољавају да вас ПРОШЛОСТ прогони
8 начина да отпустите болне успомене из свог ума - ево како да се ослободите болног сећања и наставите да живите без освртања на прошлост!
Успомене и сећања могу бити дивна ствар када желите да сагледате свој живот и подсетите се дивних и срећних тренутака које сте проживели. Са друге стране, постоје и она тешка и болна сећања која изазвиају нептијатне сензације, тугу, љутњу, бес. Ако имате проблема да одбаците болне успомене или их оставите у прошлости, то може озбиљно утицати на свакодневни живот. Повратак болних успомена као да нас поново тера да прођемо кроз иоодређену тугу, бол, незадовољство, неуспех. Без обзира да ли ова сећања утичу на ваше расположење, самопоштовање или способност свакодневног функционисања, не дозволите да вас успомене и прошлост контролишу. Научите да се ослободите болних сећања и не пролазите изнова кроз исто стање.
РОЂЕНА БЕБА СА 310 ГРАМА - има хроничну УПАЛУ ПЛУЋА! Шансе да преживи биле су 20%, родитељи сада коначно могу да је загрле (ФОТО)
НЕ КУПУЈТЕ ГА, ОВО МЛЕКО ЈЕ ОПАСНО: Доктор објаснио - РАЗАРА срце и диже холестерол, а у свим је продавницама
8 начина да отпустите болне успомене из свог ума:
1. Нежно се суочите са сећањима - Иако може изгледати контраинтуитивно, нежно и саосећајно враћање болних успомена може бити први корак да их пустите. Уверите се да сте смирени и позитивни пре него што ово покушате. Истраживања показују да враћање сећања и размишљање о томе како сте се осећали у овом тренутку могу да донесу бол који сте искусили у перспективу.
Размислите критички о томе како сте се осећали у овом тренутку. Да ли је било позитивних ствари које су произашле из те ситуације или позитивних емоција којих се можете сетити тог дана? Да ли је напољу било сунчано? Да ли сте носили једну од својих омиљених кошуља? Разматрање ових детаља у почетку може бити изазовно, али њихово разматрање може одвратити фокус од бола.
Наравно, постоје нивои за ово. Ако је сећање које желите да се ослободите трауматично, можда ће вам требати помоћ терапеута или психолога да бисте га решили. Али ако је то било мање трауматично сећање, можда бисте то желели да урадите сами. Суочавање с њима може помоћи у превазилажењу овог страха и уверити вас да сте безбедни тамо где вам догађаји у том сећању више не могу да нашкоде.
2. Уведите позитивне навике у свој животни стил - Што даље улазите у циклус поновног проживљавања болних успомена, оне поново негативно делују на ваш ум и тело. Зато уведите једноставне позитивне навике у своју свакодневици, као што су лагана физичка активност, здрава исхрана, пијење довољно воде, довољно сна и укључивање у друштвени живот. Болна сећања нас могу учинити повученима и удаљенима од себе и других. Добар начин да их превазиђете је стварање навика које ће побољшати ваше опште добро. Када се осећате физички и психички јаки, биће теже да се та сећања врате на површину.
3. Негујте здраве и исцељујуће односе - Један од најбољих начина да се превазиђу болне емоције је да се уверите да су нова сећања која стварате позитивна. Окружите се људима који вас цене и чине да се осећате сигурно и пријатно. Стварање топлог и негујућег окружења за себе помаже да болна и трауматична сећања нестану у позадини.
4. Искористите позитивне афирмације приликом сећања - Позитивне афирмације нису само сјајне за борбу против негативног размишљања, већ ове технике такође имају моћ да помогну у смањењу терета болних сећања. То су фразе на које нас подсећају на позитивне и добре ствари у нашем животу. На пример, рецимо да се ваше болно сећање односи на разочарање неке особе - ако се врати и поново вас прогони, изгоборите - Сада сам окружена људима који ме воле и поштују. Скретањем мисли на позитивну афирмацију уместо на болно сећање учиниће да се осећате боље и оставите негативно иза себе.
5. Пронађите алате и хобије који ће вам помоћи да изразите себе - Понекад је тешко пронаћи праве речи за изражавање болног сећања. Ово може довести до тога да се емоције и мисли повезане са том меморијом изграде у нашим умовима. Проналажење неке методе за самоизражавање и избацивање тих емоција у спољни свет је од суштинског значаја. Одличан начин да то урадите је да пронађете алате, хоби или активност која вам омогућава да се изразите. Један пример би био да се бавите неким обликом уметности као што је сликање, цртање или фотографија. Многе студије показују како уметност може бити од помоћи у индиректном процесуирању болних успомена и осећања која сте искусили у овом тренутку и ретроспективно.
6. Уклоните нездраве механизме потискивања сећања - Ако ваша болна сећања утичу на вас свакодневно, постоји шанса да сте развили неке нездраве механизме суочавања у покушају да одгурнете сећања у страну, заборавите их или отупите своје емоције. То може укључивати коришћење супстанци, прекомерно једење нездраве хране, спавање превише или недовољно, изолацију од пријатеља и породице, рад превише сати или коришћење романтичних веза да заборавите бол. Ово нису решења већ бег који доноси више штете него користи.
7. Практикујте mindfulness - Вежбајте свест да сете присутни сада и овде, и да је једино важно оно што се догађа у садашњем тренутку. Кроз разне mindfulness вежбе и технике научите да се повежете са собом, оставите прошлост иза, смањите неизвесност будућности и схватите да је сваки тренутак, сваки удах и издах драгоцен, и да вам сваки дан доноси неизмерне лепоте.
8. Истражите та болна сећања уз помоћ стручњака - Уколико се сууочавате са траумом или болним сећањем, и то чини да се осећате лоше и неповољно утиче на квалитет живота, неопходно је да кроз ову фазу прођете са стручним лицем у виду психолога или психотерапута.