Ових 5 навика продужиће вам живот за 10 ГОДИНА

Желите да живите 10 година дуже? Можда ћете морати да промените стил живота. Постоји пет навика које – кад се раде заједно – могу додати више од деценије на очекивани животни век, тврди ново истраживање којег је данас објавила Школа јавног здравља Т.Х. Чан на Харварду.

Дејан Станковић никад није био обичан фудбалер, а ЈЕДНА СТВАР увек му је давала посебну снагу

Ево које су то навике:

1.Здрава исхрана

2.Редовне вежбе (30 минута или више дневно)

3.Одржавање здраве тежине (прецизније, индекс телесне масе између 18,5-24,9)

4.Минимално конзумирање алкохола (не више од једне чаше вина од 150 мл дневно за жене, а две за мушкарце)

5. Без пушења (никад)

УВЕК ГА ИМАЈТЕ У КУЋИ: Ова биљка ће вам ПОМОЋИ код напада МИГРЕНЕ и још много тога

Мушкарци и жене који су пратили здрав стил живота имали су чак за 82% мање вероватноће да ће умрети од кардиоваскуларних обољења, а 65% да ће умрети од рака, у односу на оне који су живели нездраво током 30 година, показало је истраживање објављено онлајн у журналу “Цирцулатион”.

Научници су анализирали податке о више од 78.000 жена прикупљених током 34 године и од преко 44.000 мушкараца скупљених током  27 година. Процењено је да ће жене које су усвојиле поменутих пет навика живети 14 година дуже, а мушкарци 12, преноси portal Marketwatch.com.

Здраве навике на које су указали истраживачи са Харварда можда делују очигледно, али није их лако усвојити. Постоји, ипак, неколико начина како да их постепено учините делом своје свакодневнице, поручују са америчког Националног института здравља.

ЗЛАТА ВРЕДНИ: ПЛОДОВИ који чувају ваше СРЦЕ, ако их једете УМЕРЕНО

За почетак, постаните свесни ваших лоших навика, без обзира на то да ли сте “упали у машину” на послу, или остали касно у ноћном клубу и следећег јутра пропустили вежбе.Такође, не радите то сами.

Замолите пријатеље и чланове породице да уведу те здраве навике са вама. Добро је и гледати унапред и замишљати како ћете се осећати кад остварите своје циљеве.

- Никад нисте превише ван форме, превише гојазни или превише стари да начините промене - поручују са Института.

Постоје и други фактори које можете размотрити ако желите да додате коју годину више на ваш животни век. Осим вежбања и здравих оброка, потребан је и активан друштвени живот и добар сан. Више од 40% одраслих у Сједињеним Државама пати од усамљености, која се повезује са депресијом, деменцијом, анксиозношћу и кардиоваскуларним болестима. Недостатак сна води до хипертензије, дијабетеса и гојазности. 

10 митова о вагини у које треба да престанете да верујете!

Узмите у обзир и шта се догађа ако радите супротно од препоручених мера из Харвардове студије:

1. Лоша исхрана је одговорна за једну од пет смрти. Такође узрокује високи крвни притисак и дијабетес, што је повезано са лошом исхраном. Права исхрана, како указује студија, укључује интегралне житарице, воће, орашасте плодове и семенке.

2. Мањак вежбања и физичке активности такође доводи до високог крвног притиска и дијабетеса, а физички неактивни људи имају већу вероватноћу да развију анксиозност, депресију, срчано обољење и чак канцер.

3. Искакање ван граница индекса телесне масе није безбедно. Потхрањеност указује на лошу исхрану и повећава ризик од остеопорозе, смањеног имунитета и проблема са плодношћу, док вишак килограма или гојазност узрокују хроничне здравствене проблеме, попут астме.

ЗДРАВЉЕ ПРЕ СВЕГА: Адаптогени напитак који ће засладити јутра и улепшати дан!

4. Опијање алкохолом може довести до рака.

5. Пушење убија једну од 10 особа у свету – 11,5% светских смрти приписује се цигаретама.

ЛЕКОВИТИ ЗАЧИН који сваком јелу побољшава УКУС: 5 начина како да користите КУРКУМУ!