Ове НАВИКЕ вам УНИШТАВАЈУ ИМУНИТЕТ - Храна није довољна да га ПОПРАВИТЕ, ево шта вам је још потребно
У сезони прехладе и грипа јачање имунитета је од великог значаја.
Здрава исхрана, физичка активност и унос довољне количине воде су од највећег значаја за изградњу доброг имунитета. Такође, недостатак сна је један од главних чиниоца који обарају имунитет.
Ево како ћете га поправити и шта је потребно за то.
Исхрана
Воће и поврће су највећи извор витамина. Витамин Ц који доприноси заштити ћелија од оксидативног стреса и служи нормалном функционисању имунског система се, у највећој мери, налази у поморанџи, лимуну и грејпфруту. Поред њега је врло битно уносити и цинк, који метаболише хранљиве материје и побољшава имуни систем и налази се у месу и махунаркама.Витамин Д – поред тога што је важан за нормалан раст и развој костију, витамин Д3 доприноси и нормалној функцији имунског система.
У току дана бисте требали да имате пет оброка, умерено распоређених, како би ваше имуне ћелије имале гориво за рад.
У канцеларију са стилом! Ево водича за зимско пословно одевање
Ово су ЗНАЦИ да ваш малишан има ПРОБЛЕМ СА ВИДОМ! Забрињавајуће је колико родитеља никада НИЈЕ ВОДИЛО децу код ОПТИЧАРА
МОБИЛНИ утичу на МУШКОСТ?! Нова студија ће вас натерати да ОДМАХ ИЗВАДИТЕ телефон из ЏЕПА, ево колико су ШТЕТНИ
У здравом телу је здрав дух, а и имуни систем
Физичка активност је један од најзначајнијих фактора у борби против кардиоваскуларних болести и иде у прилог јачању организма. Брзи ход од пола сата дневно вам је сасвим довољан за боље стање вашег организма. Недостатак физичке активности води и ка проблему са редукцијом тежине.
Довољно сна
Спавање има велики утицај на имунолошку функцију, па је кључно да квалитетно и довољно спавате. Практикујте да свако вече одете у приближно исто време на спавање. Оптимално је довољно 8 сати непрекидног сна за редукцију оксидативног стреса имуних ћелија.
Два литра воде на дан
Дехидратација је велики противник имунитета, зато је унос довољне количине воде веома битан.
Природни помоћници имунитета
Мед има антиоксидативна својства и има антимикробне ефекте. Позитивно утиче на имунитет и јача га. Може се користити као здравија верзија заслађивача. Аронија и црна рибизла су такође одлични антиоксидански, као и бели лук.
Цигарете, алкохол и стрес - највечи непријатељи доброг имуног система
Цигарете, пуне отрова и канцерогених материја ослабљују имуни систем у веома кратком периоду. Конзумација алкохола доводи до дехидратације и слабљења организма, а може одвести и у зависност. Хронични стрес изазива многе болести и битно је пронаћи начин за борбу против њега.
Имуни систем је одговоран за одржавање здравља организма и за одбрану од патогених ћелија и материја. Зато је од великог значаја да се одговорно понашате према свом организму и водите рачуна шта уносите у њега у току дана.