ПРЕПОРОДИЋЕТЕ СЕ: Ево како ЈЕДАН САТ ПЕШАЧЕЊА дневно утиче на организам, смршаћете и осећати се много боље
Пробајте!
Нова година је свакако време када сви желимо да свој живот доведемо у ред, а то значи ред у кући, у животу, у телу и уму. Уколико сте решили да кренете од физичке трансформације, прво што треба да урадите је да поведете рачуна о исхрани и храните се здраво, са што више свежег воћа и поврћа, а на другом месту је и физичка активност.
Свакако је веома тешко поново се вратити у форму уколикио нисте месецима или годинама тренирали, али оно што можете да урадите без превеликог физичког оптерећења је да се свако јутро након буђења истегнете, а затим одете у једночасовну мало бржу шетњу.
Ево како ова физичка активност делује на човека.
Осим што делује добро на физичко и психичко здравље повећавајући покретљивост тела, јачајући мишиће и зглобове без стварања превеликог оптерећења, ходање може бити и одличан савезник ако желимо да смршамо, а што брже ходате и што више килограма имате, то ћете потрошити више калорија. Уопштено, са бржим ходањем троши се и више калорија.
Истраживање је показало да је и ходање један сат дневно довољно за сагоревање довољног броја калорија да бисте смршали. У шест месеци свакодневног жустрог ходања 11 жена просечне тежине спеле су смршати просечних 7,7 килограма, односно изгубити 10 посто од своје тежине.
"Пила сам воду од киселих краставаца 7 дана и решила ми је проблем који ме је ОДУВЕК МУЧИО"
НУМЕРОЛОГ ОТКРИВА: Крај КОРОНЕ у 2022. години, а онда СЛЕДЕ НОВИ ПРОБЛЕМИ, финансијска криза и непогоде
Ходање само по себи може донети лакшем мршављењу, али наравно пуно је делотворније ако се притом придржавамо здравог начина сихране с мањим уносом калорија. У студији која је трајала 12 недеља, људи с претилошћу имали су ограничен унос калорија за 500 до 800 калорија дневно. Једна група ходала је три сата недељно брзином од шест километара на сат, док друга група испитаника није ходала. Обе групе изгубиле су значајан број килограма, но испитаници у групи која је ходала изгубили су око 1,8 килограма више у просеку од оних који нису ходали.
Колико ћете килограма смршати ходајући зависи наравно и о дневном уносу калорија које свакако треба смањити, а у просеку је довољно смањити унос за 500 калорија што ће вам помоћи да губите 0,45 килограма недељно. Додатне калорије изгубићете ходањем, па ће онда и недељни губитак килограма бити већи, а један килограм недељно сматра се оптималним.
Ако тек крећете са свакодневним ходањем, почните помало и умереним темпом како би се тело и мишићи навикнули те како бисте постепено радили на издржљивости. За почетак ће бити довољно ходати 10 до 15 минута дневно, а затим повећавајте за 10 до 15 минута сваке недеље док не досегнете један сат дневно или и више ако вам то одговара. Након што сте продужили време ходања, можете радити на повећању брзине ходања.