РЕЦЕПТ ЗА ЗДРАВ ЖИВОТ! Савршена рекреација: Вожња ролера доводи до ПЕРФЕКТНЕ линије!
Активност је веома важна!
Постоји једна физичка активност коју већина девојака воли, није превише напорна, забавна је, пуна адреналина и може бити врло брза. Наравно реч је о вожњи ролерима.
ИНТЕГРАЛНИ ИЛИ БЕЛИ ХЛЕБ? Ево која је разлика и шта је ЗАПРАВО боље од ова два!
Свака девојка лепо изгледа на ролерима. Мишићи седалне регије су затегнути, листови и предња и задња ложа такође. То је физичка активност која је посебно благонаклона женским критичним регијама и као да је прилагођена само дамама.
Као и свака аеробна-кардио вежба, подразумева се трајање од минумум 30 минута. Ако сте почетник, бирајте стазе које нису превише брзе и компликоване и где није превелика гужва. На сваких неколико стотина метара спустите се у получучањ како бисте додатно ангажовали жељене мишићне групе, а то су задњица и мишићи ногу.
Уколико желите нешто захтевнији кардио тренинг, онда бирајте стазе које имају неколико узбрдица са успоном не већим од 12%. Чешће убацујте спуштање у полу и дубоки чучањ чиме ћете знатно отежати своју вожњу па самим тим и повећати интензитет тренинга.
Вожња ролера помаже у мршављењу и повећава кондицију, али за тело из снова потребна је комбинација са другим врстама тренинга.
СТИГЛА ЈЕСЕН, А СА ЊОМ И ОН! Извор здравља: Плод који ЧУВА срце и бубреге - Лечи чак 13 болести!
ХРАНА ЗА СВАКО РАСПОЛОЖЕЊЕ: Намиринице које ће те "ДИЋИ", али и "СПУСТИТИ"!
Савети за најбоље резултате
Жене би требало да возе ролере око сат времена 4 пута недељно или 5 пута по 45 минута. Препоручује се лагана вожња око 12 минута, минут убрзане вожње, па минут лаганије. Интервали по минуту се понављају током једног дневног тренинга.
За повећање оптерећења укључује се и узбрдица – 12 минута вожње, 2 минута на узбрдици са 40% интензитета, 1 минут са 60% интензитета, те лагана вожња од 2 минута. Узбрдица се може заменити вожњом у получучњу.
Вежбање руку уз ролере
ЈАПАНКЕ НИСУ ГОЈАЗНЕ, А КОЖА ИМ ЈЕ САВРШЕНА: Ове ставке су ДЕО њихове свакодневе РУТИНЕ!
НАПЕТИ СТЕ И НЕРВОЗНИ?! Ево како сауна ПОМАЖЕ у очувању здравља!
У току вожње се могу користити тегови за зглобове или вежбе са теговима малог оптерећења (до 2 кг).
Могу се изводити и вежбе за предњу и задњу страну надлактице и рамена, у жељеним комбинацијама. Ако сте сигурни да се на ролерима можете пресавијати у трупу, можете на тај начин јачати и горњи део леђа.
МУЧИ ВАС ЗАТВОР? Овај узрок се јавља ИСКЉУЧИВО код жена и није нимало НАИВАН
Умереном вожњом ролерима ћете потрошити око 400 калорија за један сат, док интензивнијом вожњом можете потрошити и до 600 калорија, што представља одличан кардио тренинг.
Ролери су идеалан начин да у исто време тренирате и дружите се са вама драгим људима, искористите лепо време тренирајући али и уживајући!
Сазнајте како се правилно једе НАЈБОЉИ ПРИРОДНИ АТИБИОТИК, а шта никако не смете да радите са њим