Нутриционисткиња Ивана открива главне смернице за ЈАК ИМУНИТЕТ у сезони грипа и ВИРУСА - Кључно је чишћење ЦРЕВА
Јак имунитет може се постићи и разноврсном и избалансираном исхраном. Избегавањем лоших навика у исхрани може вам бити један од кључних фактора за јачање имунитета.
Ових дана мало-мало па је неко болешљив. Амбуланте су пуне пацијената који се жале на кашаљ, гушобољу и цурење из носа.
Здрава и правилна исхрана на првом месту, физичка активност, избегавање алкохола и пушења, као и редован сан су кључни за имунитет. Како да се још заштитимо од вируса и ојачамо имунитет?
Нутрициониста и фитнес тренер Ивана Шарчевић истакла је да је кључ доброг здравља - разноврсност у исхрани.
Пола Срба СЛАВИ, а пола иде на СЛАВУ - Ево зашто је СВЕТИ НИКОЛА најмасовнија српска слава и који ОБИЧАЈИ и традиције важе на овај велики празник
Карлеуша и Наташа Беквалац бирају МИНИМАЛИСТИЧКУ ЕЛЕГАНЦИЈУ у декорисању јелке - Тихи ЛУКСУЗ обара с ногу, ово је тренд и у СВЕТУ
БУНДЕВА
Бундева је намирница богата бета-каротеном. Бета-каротен јој даје ту препознатљиву и специфичну боју и снажан је антиоксидант.
Намирнице богате бета-каротеном су сјајна превенција за неке врсте тешких болести, штите од астме и срчаних болести.
Бундева такође садржи и доста влакана, која су важна за здравље црева.
ЈАБУКА
Јабуке садрже доста влакана, чак четири грама по порцији.
Исхрана богата влакнима повезана је са нижим ризиком од срчаних болести и дијабетеса типа два.
Кожа јабука богата је полифенолима и антиоксидантима који штите од оксидативног стреса, који је повезан са многим хроничним болестима.
ЦИМЕТ
Цимет је сјајан зачин који вашим јелима даје дивну арому.
Нека истраживања су сугерисала да једињења у цимету имају антиоксидативна, антиинфламаторна, антидијабетичка и антимикробна својства и да могу да понуде заштиту од кардиоваскуларних болести, између осталих стања.
КЕСТЕН
Кестен, за разлику од осталих орашастих плодова и семенки, има релативно мало калорија и масти. Без обзира на то, кестење је богат извор минерала, витамина и фитонутријената који имају велике користи за здравље.
Кестен , баш као и лешници и бадеми, итд. је храна без глутен.
Одличан је извор минерала, мононезасићених масних киселина,И богат је витаминима Б комплекса.
ЦВЕКЛА
Цвекла услед богатих нутритивних својстава које садржи, добра је у регулисању крвног притиска, користи се за превенцију рака, прочишћава јетру, лечи анемију, побољшава отпорност организма и јача либидо. Такође је одлична за превенцију мишићне дегенерације, побољшава циркулацију, ојачава колаген коже, добра је за превенцију катаракте, изграђује имунитет и лечи респираторне проблеме. Ови бенефити цвекле постоје захваљујући високој концентрацији нутритијената, витамина и минерала.
Скоро да не постоји минерал који цвекла не садржи, тако да је одличан природни лек за имунитет.
РЕЦЕПТ: Протеинске штангле са цвеклом
-100гр свеже цвекле
- 2 кашике лимуновог сока
- 50гр млевеног сировог лешника
- 50гр самлевених овсених пахуљица
- 50гр интегралног млевеног кекса
- 60гр протеина укус чоко-лешник
Цвеклу ољуштите, потом у сецку уситните до густе структруре.
Додати лимун, млевене лешнике, овсене, кекс и на крају протеин. Све умесити и мокрим рукама формирати облике (можете штанглице, куглице, шта вам воља…)
Поређати на пек папир или провидну фолију и одложити у фрижидер на сат времена.
За прелив:
-100гр црне чоколаде
- кашика кокосовог уља
Отопити на пари.
Кад су се стегле штанглице уваљати у чоколаду.
Ако желите да имате добар имунитет, своје навике треба да мењате у складу са годишњим добима.
Поред ових намирница ту су нам и лиснато поврће (као што су зеље и кељ), паприке и броколи, карфиол, купус, репа.
Богате су хранљивим материјама за јачање имунитета, као што су цинк, витамин Ц, витамин А и витамини Б.
Све нам то помаже у заштити нашег тела од бактерија, вируса и других инвазивних клица које могу да уђу у наше тело, а ми можемо да покушамо да преузмемо контролу над исхраном како бисмо организму дали храну богату хранљивим материјама у овом јесењем периоду када појачано владају вируси, закључила је Ивана Шарчевић.