НЕ "ДЕМОНИЗУЈТЕ" ШЕЋЕР - Нутриционисткиња саветује: "Ево зашто није добро одрећи се посластица"
Идеја да можемо јести што год пожелимо без последица звучи као сан, баш као и уверење да ћемо то потрошити на следећој кардио вежби.
Стварност је таква да није важно вежбате ли дуже или већим интензитетом, кажу стручњаци. Вежбање не може у потпуности уништити ефекте лоше исхране.
Можете изгледати мршаво, а опет бити нездрави
"Skinny фат" је неслужбени израз који се користи за описивање особе која изгледа витко, али има висок садржај телесне масти, односно висцералног масног ткива. Тај масни слој је мање уочљив, али и штетнији, јер се обавија око органа.
Висцерално сало је опасније од спољашњег слоја сала које је оку видљиво. Накупљање висцералне масноће услед конзумирања прерађене хране с високим садржајем шећера, соли и угљенохидрата може довести до исте врсте ризика као код гојазних особа.
Велике количине висцералне масти у телу могу узроковати отврдњавање и сужавање артерија, односно атеросклерозу. Таква блокада зауставља доток крви у остатак телесних ткива и повећава ризик од срчаног и можданог удара.
Постоји повећан ризик од превремене смрти ако вежбате, али занемарујете здраву исхрану. У једној студији, која је проучавала ефекте телесне активности и квалитет исхране, истраживачи су открили да су они који редовно вежбају, али једу све што пожеле, изложени већем ризику од смртности у поређењу са људима који су и вежбали и бирали здраву исхрану.
СИГНАЛ КОЈЕ ВАМ ТЕЛО ШАЉЕ КАДА ЈЕ ДЕХИДРИРАНО: Вода је основни елемент на Земљи, тело не може без њега, ово су ЗНАЦИ УПОЗОРЕЊА
ТОПЛА ИЛИ ХЛАДНА СОБА? Ово је идеална темпаратура за КВАЛИТЕТАН САН, баке и деке не претерују када се покрију са 3 ЋЕБЕТА
Зашто је готово немогуће побећи од лоше исхране
Ако желите смршати, кључно је развити калоријски дефицит у којем сагоријевате више калорија од онога што уносите. Али редовно јести висококалоричну масну храну може представљати изазов.
Ако претерано уносите калорије, мораћете вежбати много више него што можете издржати.
Прерађена храна попут газираних сокова и слаткиша има мало или нимало храњивих састојака, а пуни су празних калорија. Са недостатком витамина, протеина и влакана који би вас нахранили, бит ће вам тешко размишљати о вежбању када сте стално гладни.
- Људи који немају нутритивно квалитетну исхрану обично су и даље гладни након јела, нерасположени и неће имати исту мотивацију или жељу за вјежбањем, истиче Грејс Дероха, регистрована дијететичарка и гласноговорница Академије за прехрану и дијететику.
- Масна храна у почетку би вам могла дати брзу дозу енергије, али неће бити довољна за одржавање дугог или интензивног тренинга, јер ћете пре осетити умор. Поред свега тога, све празне калорије које се не сагоре похрањују се као маст, каже дијететичарка Каролин Сузин.
Дугорочно, врста тренинга неће бити битна, ако не уносите праве храњиве ствари. Људи који тренирају снагу имају тенденцију сагорети више калорија, него кад раде кардио. Међутим, Дероха каже да ће храна лошег квалитета отежати изградњу мишићне масе и потпуни опоравак од напорног тренинга.
Да бисте изградили мишићну масу, најбоље је да у своју исхрану укључите храну богату протеинима попут пилетине и лососа.
- Макронутријенти попут протеина помажу у изградњи чисте мишићне масе и одржавају је, каже Дероха.
Умереност је кључна
- Бити здрав не значи да се морате одрећи хране коју волите да једете. Људи имају тенденцију да "демонизују" одређену храну, а осећај да не можете јести шећер или угљенехидрате може створити токсичан однос са храном, каже Дероха.