Све на једном месту: Шта јести пре, шта током, а шта након тренинга?
Важно је да знате.
Иако можда избегавате да једете након тренинга јер мислите да ћете тако успорити напредак, научници добро знају да то може бити кључ успеха. Већ дуго тврде да је врло важно пазити шта се једе пре, током и након тренинга.
Зато су препоруке нутрициониста да се пре бављења телесном активношћу фокусирате на квалитетне угљене хидрате, а после на протеине.
Често је последица уноса вишка соли: Ове намирнице ће вам помоћи да смањите надутост
СУРУТКА ЈАЧА КОСТИ, ЧУВА ЈЕТРУ: Ово су све њене ЗДРАВСТВЕНЕ предности
ПОЗНАТИ ВИРУСОЛОГ ОТКРИВА: Други талас КОРОНЕ ће бити још СНАЖНИЈИ - Ево када нас очекује!
Професорка нутриционизма на Универзитету Масачусетс Ненси Коен саветује угљене хидрате, али не у превеликој количини. Њена препорука је један до четири грама угљених хидрата по килограму телесне тежине ако планирате да тренирате дуже од сат времена. На пример, банана средње величине садржи 27 грама угљених хидрата.
Смернице дијететичара кажу да би особа која током дана поједе 2.000 калорија требалода циља на 225 до 325 грама угљених хидрата.
Када јести? Отприлике сат до четири сата пре тренинга, додаје Коен.
Ако се питате зашто би требало да бирате квалитетне угљене хидрате, истраживања су показала да помажу да се повећа издржљивост током тренинга. Зато је препорука да се поједу банана, јогурт, сендвич с кикирики-маслацем, тестенина или нешто слично.
Но, не заборавите и течност.
- Генерално, можете да конзумирате пет до 10 милилитара воде по килограму телесне тежине два до четири сата уочи тренинга - каже Коен.
Ако тренирате ујутру, ваша је одлука хоћете ли доручак појести пре или након вежбања.
- Важно је само да вам не пређе у навику да тренирате на празан желудац. Да, тако ће тело сагоревати масти, али то дугорочно није добро. Покушајте да поједете барем јаје, житарице и млеко или тост, воћку, јогурт, било шта што ће ваше тело моћи да користи као гориво - наводи Коен.
Најважније је хидрирати тело. Ако тренирате више сати, циљајте на 30 до 60 грама угљених хидрата по сату телесне активности. Јабука средње величине садржи 25 грама угљених хидрата.
- У зависности од врсте активности и ваших склоности, можете да попијете сок, спортски напитак, енергетску плочицу, поједете воћку или нешто пето. Нека то већином буде течност - предлаже Коен.
Према Коен, по завршетку активности важно је осигурати телу протеине као што су млечни производи, јаја или месо.
- Након дужег или високо интензивног тренинга, конзумирајте један до 1,2 грама угљених хидрата по килограму телесне тежине унутар четири до шест сати, у комбинацији с 15 до 25 грама протеина унутар сата од завршетка тренинга - каже професорка нутриционизма.
Једно тврдо кувано јаје има отприлике шест грама протеина.
Лековита грицкалица: Шта се догађа у организму ако једемо бадем сваки дан?
Очи су вам отечене и упаљене: Ове облоге ће вам помоћи
Уморни сте и напети: Примените ове трикове и живнућете за трен ока!
Срушени митови и заблуде о спавању: До скоро је важило да вам треба 8 сати сна, али сада више не!
ДИЈЕТА ПРЕМА БИОРИТМУ: Убрзајте метаболизам и скините сувишне килограме без гладовања