Сви праве исту грешку када имају НЕСАНИЦУ: Ови потези погоршавају ваше стање

Проблеми са спавањем често нису само последица стреса или умора, већ и лоших навика које људи несвесно понављају. 

Управо једна од њих може додатно погоршати несаницу и учинити да се још теже успавате – или поново заспите након буђења. 

Најчешћа грешка: гледање у сат усред ноћи 

Једна од најчешћих грешака дешава се чим се пробудите током ноћи или рано ујутру – погледате на сат и почнете да размишљате колико вам је сна остало. 

Наизглед безазлена навика заправо ствара притисак и нервозу, јер почињете да "бројите сате" и бринете да нећете бити одморни. 

Телефон додатно погоршава ситуацију 

Још већи проблем настаје када уз то узмете телефон у руке. 

Светло екрана и садржај који пратите додатно стимулишу мозак, па се тело разбуђује уместо да се смири. 

На тај начин улазите у зачарани круг – што сте буднији, то вам је теже да поново заспите. 

Зашто долази до несанице? 

Стручњаци објашњавају да управо тај тренутак панике и претераног размишљања прави највећи проблем. 

Што се више трудите да заспите, то вам је теже. Уместо опуштања, тело прелази у стање напетости, а сан постаје још недостижнији. 

Шта урадити уместо тога? 

Много бољи приступ је да останете смирени и не обраћате пажњу на време. 

Ако не можете да заспите након краћег периода, препорука је да: 

• устанете из кревета урадите нешто лагано и опуштајуће (читање, тиха музика)
• вратите се у кревет тек када осетите поспаност 

Мале промене, велика разлика 

Несаница се често може ублажити управо променом ситних навика. 

Избегавање ове грешке може направити велику разлику и помоћи телу да поново успостави природан ритам спавања.