ОВА ХРАНА ће вас препородити! - Јапанци користе ове трикове, ствари које морате урадити за ваше здравље овог маја

Пролеће је стигло и време је да се посветимо свом унутрашњем изгледу. Стручњаци препоручују ових 8 ствари да уведете у своју рутину.

1. Примените јапанску технику хара хачи бун ме

Људи у Јапану живе дуже од становника било које друге земље на свету, а један од разлога за њихову дуговечност је контрола порција – уместо да једу док се скроз не засите, Јапанци имају тенденцију да уживају у својим оброцима до пола сити.

„Јапанци су од детињства навикли да једу порције хране које су за трећину мање или чак половину од осталих“, примећују стручњаци.. Уместо да једете док вам стомак не пожели да експлодира, они предлажу да следите изреку јапанске мајке „хара хачи бун ме“ – једите док не будете 80% пуни – како бисте држали под контролом величину порција.

2. Крените да се бавите баштованством

Баштованство је фантастичан хоби и препоручују га стручњаци. „Као вежба, баштованство јача мишиће“, наводе они, „као дисциплина оно захтева стрпљење и негује снагу, а на крају доноси награде и радост својим вежбачима.“ Започните овај месец тако што ћете очистити своје двориште и припремите се за садњу биљака.

3. Нека пробиотици буду део ваше исхране

Вероватно сте чули за пробиотике – активне „добре“ бактерије које се могу наћи у јогурту и другим намирницама, као и у облику суплемената, али да ли сте знали да пробиотици подстичу здраво варење?

„Пробиотици су непробављиви угљени хидрати који подстичу здраве бактерије да напредују“, наводе стручњаци. "То је помало као да користите ђубриво на нездравом травњаку." Они предлажу узимање пробиотика редовно, било у облику суплемената или кроз храну, као што су лук и банане.

4. Излажите се сунцу и конзумирајте Д витамин

Наш примарни извор витамина Д је сунчева светлост, и практично је немогуће добити га довољно током зиме. Витамин Д је витална хранљива материја која помаже телу да апсорбује калцијум. Укупна количина излагања сунцу зависи од ваших година, боје коже, локације и јачине сунца. Поразговарајте са својим лекаром о добијању витамина Д из суплемената или обогаћене хране.

5. Конзумирајте више маслиновог уља

Традиционална медитеранска исхрана се рекламира као једна од најздравијих на свету, а један од њених обележја јесте маслиново уље. „Људи који редовно конзумирају маслиново уље као део здраве исхране живе дуже“, наводе они.

Послушајте њихов савет и учините да маслиново уље постане редован део ваше исхране, користећи га што је чешће могуће уместо мање здравих масти као што су путер и маргарин. најбољег квалитета је дефинитивно екстра девичанско.

6. Крените да вежбате

Сада је дефинитивно време да се баците на хобије и активности које сте одлагали. Уложите у истраживање и пронађите време и локацију која одговара вашем распореду и почните.

Плаћање унапред за час ће повећати вашу мотивацију, јер не желите да трошите новац, а такође не желите да заостајете. Волите тимске спортове попут одбојке? Пронађите рекреативан тим која одговара вашим потребама и придружите се. Нема бољег начина да останете у форми него да се забављате док то радите.

7. Слушајте умирујућу музику

Не само да је слушање тихе музике опуштајућа забава, већ има користи и за ваше здравље. Смирујућа класична музика, наводе стручнајци „јача имуни систем, снижава крвни притисак, опушта напетост мишића, регулише хормоне стреса, подиже расположење и повећава издржљивост“.

А студија из 2006. године показала је да слушање музике најмање сат времена дневно може смањити хронични бол и депресију за више од 20%. Дакле, следећи пут када вам затреба пауза, заборавите ТВ и уместо тога пустите своје омиљене мелодије.

8. Набавите залихе бадема

„Бадеми су један од орашастих плодова који су најбогатији хранљивим материјама“, наводе стручњаци, „посебно богати калцијумом, магнезијумом, калијумом и витамином Е“. Они препоручују бадеме јер су добар извор антиоксиданата. Да бисте их укључили у своју исхрану, додајте их у житарице за доручак или на тост намажите бадемов путер, пише сајт Цанадиан ливинг. 

Србија Данас/Сенса/А.С./Пренела: Т.О.