Тек када будете избацили млечне производе из исхране, можете очекивати ово: Тело ће вам захвалити

За многе су млеко и други производи направљени на бази млека неизоставан део исхране, али када их потпуно избаците из исхране, тело пролази кроз низ изненађујућих промена.

Од бољег варења до необичних нутритивних изазова – сазнајте шта све можете очекивати.

Боља пробава

Без лактозе у оброку најчешће престају надимање, гасови и грчеви. Особе које пате од нетолеранције на лактозу осећају олакшање већ првих дана, док се код осталих јавља осећај „лакшег стомака“.

Чистија кожа

Многи примећују да им се тен побољшава и да акне бледе. Млечни протеини и хормони из млека могу подстаћи стварање запаљења испод површине коже, па њихов изостанак доноси мањи број избијања неправилности.

Смањена упала

Избацивање млечних производа помаже у смањењу системске упале. Заједно с мање метилксантина и засићених масти, нивое упалних маркера у крви можете снизити, што је важно за зглобове и кардиоваскуларно здравље.

Губитак вишка килограма

Масти и шећери присутни у многим млечним посластицама често доприносе вишку калорија. Када пређете на биљну алтернативу или у потпуности уклоните млеко, просечан дневни унос калорија може се драстично смањити, што води бољем управљању телесном тежином.

Побољшано здравље срца

Снижавање уноса засићених масти утиче на пад „лошег“ холестерола (ЛДЛ). Уз то, биљке богате влакнима постају главни извор масти, што може допринети смањењу ризика од срчаних обољења.

Промена у цревној микробиоти

Без млечних бактерија и шећера, профил црвених бактерија се мења. Код неких то значи бољу равнотежу здравих сојева, док други морају наћи нове изворе пробиотичких намирница попут кимчија и кефира на биљним базама.

Недостатак важних нутријената

Млеко је главни извор калцијума, витамина Д и Б12. Без њих, у тела расте ризик од остеопорозе и анемије. Зато је важно бирати обогаћене биљне напитке или се посаветовати с нутриционистом о суплементима.

Како надокнадити

Бирајте напитке обогаћене калцијумом и витамином Д, једите зелено лиснато поврће и орашасте плодове. За витамин Б12 ослањајте се на ферментисане производе или додатке исхрани, а на јелу имајте разноврсне махунарке и целе житарице.

Закључак – Умереност и план

Избацивање млечних производа доноси бројне користи, али захтева промишљен план исхране како бисте избегли нутритивне рупе. Уз праве замене и баланс, ваше тело ће вам бити захвално на сваком кораку.