Тренер открио оно што су МНОГИ КРИЛИ - "Можете СМРШАТИ и без ТЕРЕТАНЕ", никако немојте да ГЛАДУЈЕТЕ, већ примените ОВО!
Губитак тежине захтева посвећеност и истрајност уз здраву исхрану и редовно вежбање, а према личном тренеру Мајклу Хамлину, откривање неочекиваних начина може додатно помоћи. Смех од 10-15 минута дневно може сагорети до 40 калорија, а додатне активности као што су паркирање даље од одредишта или шетање после оброка могу повећати број корака и побољшати опште здравље. Кућни послови, попут вађења веша, такође представљају ефикасну активност, а комбиновање оваквих радњи са редовним вежбањем може подржати процес губитка тежине
Губитак тежине може бити тежак и захтева дисциплину. Ипак, у комбинацији са здравом, уравнотеженом исхраном и редовним вежбањем, мноштво изненађујућих радњи може вам помоћи да померите иглу на ваги.
- Успешан губитак тежине је путовање које захтева посвећеност и истрајност, рекао је Мајкл Хамлин, лични тренер из Канаде и оснивач ЕверФлек Fitness-a са преко 15 година искуства у овој области.
ИНФЛУЕНСЕРКА Мила изненада ПРЕМИНУЛА јер јој СРЦЕ СТАЛО - СРЧАНИ ЗАСТОЈ није што и СРЧАНИ УДАР - "Сваки МИНУТ је КЉУЧАН!"
"Желим да се ово ЗАВРШИ!" - Познати ИНФЛУЕНСЕР потрошио СТАН у центру БЕОГРАДА да би "ПОРАСТАО" 6 цм, након ОПЕРАЦИЈЕ уследио ХОРОР
- Иако су здрава исхрана и редовно вежбање неопходни, укључивање неочекиваних и пријатних активности у вашу рутину може вам помоћи да сагорете више калорија и останете мотивисани на путу ка срећнијим и здравијим вама, рекао је Хамлин за Фок Невс Дигитал.
Ево 10 помало необичних или можда мало познатих начина - који се лако могу извести - да сагорите више калорија током дана.
1. Смејте се више
Ево забавног начина за сагоревање калорија: - Студије су показале да смех од само 10 до 15 минута дневно може сагорети до 40 калорија. Када се смејете, мишићи вашег тела се скупљају и шире, што повећава број откуцаја срца и потрошњу кисеоника, рекао је Хармлин.
Хармлин је додао да смех може проузроковати да ваше тело сагорева више калорија него када се одмарате.
- Поред тога, смех може смањити ниво стреса, што може смањити нивое хормона кортизола у вашем телу, наставио је он.
Рекао је да су високи нивои кортизола повезани са повећањем телесне тежине.
2. Паркирајте даље од свог одредишта
Ендру Блејки, главни тренер Ат Иоур Футуре Fitness у Торонту, заговорник је одласка са превоза даље од одредишта или паркирања аутомобила на месту где треба више да ходате.
- Мале промене у навикама су значајне када је у питању губитак тежине, рекао је Блејки.
- Паркирање даље или изажите из превоза станицу раније него што је уобичајено, то може бити довољно да побољшате кретање у вашем дану, рекао је Блејки.
- Не само да ћете имати додатне кораке, већ ћете такође поспешити додатни проток крви и кисеоника у мозак, што може помоћи у продуктивности када дођете на посао, додао је он.
3. Шетајте после јела
Уместо да седнете још мало после оброка, покушајте дакренете у брзу шетњу.
- Када ходате после оброка, директно шаљете енергију из своје хране у своје ћелије, снижавајући скок шећера у крви после оброка и користите енергију одмах, рекла је Ен Мареј, власница фитнес тренера компаније Ноурисхед Би Anne LLC у Аустину.
Само шетња око блока или до вашег прилаза и назад је боље него ништа, кажу стручњаци.
Бриа Gadd, интегративна нутрициониста из Торонта, поновила је ово мишљење.
Он је такође холистички здравствени тренер и лични тренер који води "Подкаст о шапату о периоду".
- Десет минута кретања након оброка може значајно смањити скокове глукозе у телу, смањујући оптерећење на телу и омогућавајући телу да ефикасније реагује на варење и пређе у режим сагоревања масти, рекао је он.
4. Урадите неке кућне послове
Мали задаци као што су вађење и савијање веша ће вас покренути.
ВебМД извештава, на пример, да усисавање "у трајању од 30 минута може сагорети 99 калорија ако имате око 60кг, 124 калорије ако имате 70 и 166 калорија ако имате 90кг".
Кошење травњака у трајању од 30 минута може сагорети до 200 калорија за особу од 83кг објавио је сајт за вести о здрављу 2021.
Али како здравствени тренер Фран Килински истиче, ако желите да смршате озбиљно, мораћете да радите на томе.
- Губитак тежине и брзина којом је губите зависе од мноштва фактора, као што су доследно вежбање, исхрана, време за исхрану, метаболизам и генетика, рекао је Килински.
- Међутим, уместо да се фокусирате на рестриктивну дијету и исцрпљујуће вежбе, можда би имало смисла фокусирати се на убрзавање метаболизма активностима без вежбања, као што су кућни послови или шетање пса, рекао је он.