Тренинг код куће: Најбољи начин да одржите форму ТОКОМ ПАНДЕМИЈЕ!

Често можемо да чујемо да је редовна физичка активност кључ доброг здравља и квалитетног живота. А многи од нас када чују реч тренинг помисле на одласке у теретану. Међутим, од како је пандемија корона вируса почела, у центар пажње се ставља хигијена, а сви знамо да је веома тешко обезбедити потпуно чисту опрему и држање социјалне дистанце у теретани.

Управо због тога, многи су се одлучили да прекину своје редовне одласке на тренинге што и значило мањак физичке активности која је веома важна за стицање имунитета.

Осим што нам помаже да ојачамо физички, редован тренинг има и велики значај за наше ментално здравље јер доприноси да останемо усресређени и подиже нам расположење.

Ипак, то што сматрате да није безбедно да одлазите у теретану не значи да треба да престанете са тренинзима, већ напротив - вежбе можете радити и у топлини свог дома.

Сада сте вероватно помислили да није исто, јер ипак у теретани имате сву могућу опрему на располагању, што код куће немате. Зато смо пронашли све што вам је неопходно како бисте тренирали код куће и то по најповољнијим ценама, али и које су најбоље вежбе које можете да радите код куће.

Загревање

Тренинг увек започните кардио вежбама, тако на пример можете да трчите или ходате у месту док гледате ТВ или слушате омиљену музику - што је још једна предност вежбања код куће.

Како бисте подигли број откуцаја срца док подижете ноге почните да правите кругове рукама, како би се цело тело загрејало и припремило за тренинг снаге.

Након тога можете да урадите и неколико серија скокова и спремни сте за даље.

Тренинг снаге

Тренинг снаге вам помаже да изградите мишиће, али и сагорите калорије, а како бисте постигли најбољи ефекат радите наизменично вежбе за горњи и доњи део тела.

Доносимо вам предлог неколико вежби које се у већини случајева показале најефективнијим,  а жељени резултати ће убрзо бити видљиви.

1. Широки чучњеви (10 понављања x 3)

За ову вежбу је потребно да вам ноге буду постављене у ширини већој од рамена. Мало савијте ноге у коленима и испружите руке па се крећите лево-десно док радите чучањ. За најбољи ефекат користите еластичну траку за пилатес коју ћете ставити око ногу.

2. Широки склекови (10 понављања x 3)

Заузмите положај као за обичан склек само руке поставите мало даље од тела. Најбоље би било да ову вежбу радите са лакшим бучицама за пилатес и тонирање тако што ћете између два склека наизменично подизати бучице.

3. Искорак (10 понављања x 3)

Исправите се и узмите гирју у руке па је подигните до висине груди и наизменично радите искорак. Уколико желите да још мало отежате, при сваком искорак полако ротирајте горњи део тела.

4. Вежба за бицепс (10 понављања x 3)

Исправите се и испружите руке испред себе, у сваку руку измите по бучицу или гирју. Благо савијте колена и увуците стомак. Полако савијајте лактове тако да тег иде ка вашим раменима и назад.

Ово су само неки од предлога вежби које ће вам помоћи да останене активни и одржите жељену фигуру, без потребе да напуштате свој дом.

У зависности од ваше физичке спреме можете радити и различите вежбе са суспензионим тракама коју су од невероватног значаја за обликовање нашег тела.

Наравно, на крају сваког тренинга не заборавите на истезање будући да је нашим мишићима ово преко потребно. Као што многи стручњаци препоручују, један од најбољих начина за истезање је уз помоћ пилатес лопте која вам може помоћи да квалитетно истегнете сваки део вашег тела.

Уколико ипак нисте љубитељ тренинга снаге, уз помоћ ове лопте можете да се опробате у пилатесу, који осим што вам помаже да постигнете баланс тела, је одличан за опуштање.

Највећи избор опреме за фитнес по невероватним ценама, као и опреме за остале спортове сви заљубљеници у спорт могу да пронађу у новоотовреном Decathlon-u на адреси Ђорђа Станојевића на Новом Београду. Оно што је занимљиво јесте да је овај Decathlon највећа продавница спортске опреме у Србији и простире се на готово 4.000 метара квадратних.

Осим опреме за преко 100 различитих спортова, купци све производе могу да испробају у многобројним тесним зонама продавници или на мултифункционалном игралишту.