УМОР НИЈЕ ПОСЛЕДИЦА ВРУЋИНЕ: Недостаје ВАМ ово у ИСХРАНИ, ове НАМИРНИЦЕ ОБАВЕЗНО уведите!
04.07.2019.12:10
Пише:
Србија Данас
Умор / Извор: Профимедиа
Ево где је проблем!
Осим што ових дана исцрпљује летња врућина, узрок умора и безвољности пре и током тренинга може бити и мањак витамина Б и гвожђа. С овим намирницама надокнадите потребне нутријенте.
СМИРИЋЕ ТИ КОЖУ ИСТЕ СЕКУНДЕ: Најефикаснији природни лекови за опекотине од сунца
Гвежђе подиже енергију
Гвожђе преноси кисеоник до свих станица у телу па има изузетан утиецај на ниво енергије.
Људи којима недостаје гвожђе брзо се умарају јер им у организму недостаје кисеоника. Недостатак гвожђа смањује активност и кретање, узрокује осећај исцрпљености те утиче на опоравак мишића па се спортисти могу осећати као да немају довољно снаге за вежбање.
За више гвожђа препоручује се јести говедину, пилетину, махунарке и јаја. Жене су нарочито склоне недостатку гвожђа па је потребно надзирати унос. Спортисти често пате од недостатка јер пад гвожђа због вежбања може настати јер се гвожђе појачано губи знојењем.
НЕ ЈЕДУ СЕ ЗАЈЕДНО! Ове намирнице НИКАД не треба комбиновати! Нису добре за ЗДРАВЉЕ!
Месо / Извор: Профимедиа
Уз месни оброк попијте лимунаду
Будући да наше тело не може апсорбовати гвожђе, морамо га унети храном. Храна богата гвожђем је: црвено месо, спанаћ, броколи, суве шљиве, јечам, репа и већина орашастих плодова.
Саветује се да уз узимање гвожђа поједете и храну богату витамином Ц јер он појачава апсорпцију гвожђа. За бољу апсорпцију гвожђа можете јести храну богату гвожђем уз цеђени сок лимуна или наранџе који ће појачати деловање.
ИМАЋЕШ СТРУК КАО ПОЗНАТЕ МАНЕКЕНКЕ: Једи ОВО три дана - чисти нагомилане масти, надутост нестаје!
Витамини Б за више енергије
Витамини Б групе топиви су у води те их избацујемо урином. Извор витамина Б5 и Б6 значајних за енергију је већина хране те их у цревима производе бактерије. Витамина Б5 садржи зелено поврће, кикирики, јетра и целовите житарице. Витамин Б6 садрже банане, кромпир, грашак, јетра, месо, целовите житарице и пшеничне клице.
