Урадите само ОВУ једну ствар након ручка и МРШАВИЋЕТЕ чак и БЕЗ теретане!
Тако је лако...
Шетња може бити једина физичка активност која вам је потребна да смршате, наравно, уз контролисани дневни унос калорија.
Намирница која кошта мање од 40 динара, помаже код ОПАДАЊА КОСЕ - постоји само једна ЦАКА!
НАПРАВИТЕ НАЈСОЧНИЈУ ПИЛЕТИНУ: Цака је у ОВОМ ТАЈНОМ СОСУ, али и печењу у кеси! Ево и како (ВИДЕО)
Честа главобоља и УПАЛА СИНУСА: Ово је НАЈМОЋНИЈИ ПРИРОДНИ ЛЕК од само 2 састојка који ЕЛИМИНИШЕ БОЛОВЕ
Пешачите три пута дневно по 20 минута
Пешачите ли сваки дан три пута по 20 минута, то ће вам помоћи да досегнете жељени број корака и да смршате. Истраживање Универзитета Џорџ Вашингтон установило је да су људи који су ходали 15 минута после сваког оброка имали бољу равнотежу шећера у крви. То значи да вас ходање после ручка може спасити од уобичајене поподневне летаргије после јела и жеље за слатким.
Ходајте узбрдо три пута недељно
Ходање узбрдо, што укључује и ходање степеницама, помаже у изградњи мишића, што пак убрзава метаболизам. На тај начин сагорећете више калорија чак и када седите за радним столом.
Почните тако да три пута недељно рутини ходања додате интервале ходања узбрдо па постепено повећавајте.
Примењујте интервале брзог ходања
Ходајте тако да радите једноминутне интервале у којима ћете убрзати ритам ходања и тако ћете повећати број откуцаја срца и сагорети више калорија. Након што инкорпорирате једноминутне интервале у вашу рутину ходања, постепено почните повећавати ритам и трајање интервала.
Док ходате брже, машите рукама. Померање руку помоћи ће вам да сагорите више калорија и да оснажите рамена и предео стомака.
Сваком пешачењу додајте вежбе
Мршављење ходањем не подразумева само ходање. Правите паузе у којима ћете направити 15 до 20 чучњева, склекове ослањајући се на клупу или радите дубоке искораке.
Све те вежбе убрзавају откуцаје срца, помажу у изградњи мишића и у томе да вам ходање не постане досадно.
Идите дужим путем
Увођењем већег броја корака у ваше свакодневне активности, паркирање даље од посла или куће, коришћење степеница уместо лифта и слично, олакшаћете досезање бројке од 15.000 корака дневно и мршављење.