Вежбањем код куће ћете уштедети доста НОВЦА а ефекат је ИСТИ као код масивних справа у теретани
Потребно вам је само пар ствари које вероватно већ и имате у својој кући.
Често је беспарица изговор за то што у свом распореду немате уврштену теретану, пилатес, фитнес или јога часове. Међутим, уз праве смернице и савете добрих фитнес стручњака сасвим је могуће да у удобности свог дома постигнете одличне резултате.
Није ПМС, а ни трудноћа: Ово су симптоми ОПАКЕ болести јајника - препознајте их НА ВРЕМЕ!
Дакле, све што вам треба за вежбање код куће је мало времена, удобна одећа и праве фитнес реквизите које су притом веома приступачне, а дају ефекте идентичне масивним, скупим справама у теретани.
1.Вијача
Прескакање вијаче повећаће вашу издржљивост, али и обликовати мишиће ногу и руку. Тренери саветују да вијачу прескачете 30 минута сваког дана, обавезно уз музику. Песме би требало да буду различитих ритмова и брзине, како би наизменично смањивали и повећавали брзину прескакања у складу са песмом.
2. Фитнес ваљак (фоам roller)
Фитнес ваљци долазе у различитим облицима и величинама, а инструктори га веома цене у рутини свакодневног вежбања.
Постоји велики број вежби који укључују употребу овог реквизита, а ми вам данас доносимо ону која ће знатно ублажити наслаге у горњим областима на ногама. Седите на под, подигните задњицу и поставите сунђерасти ваљак иза горњег дела бутина. Ставите руке на поду као подршку. Подигните своје тело. Почните да гурате своје тело горе и доле тако да се ваљак креће на бутинама. Поновите 10 пута.
Након ћеркиног пунолетства Саша Поповић ће опет да слави јер СТИЖЕ БЕБА!
3. Пешкир
Ово је свакако најјефтинији реквизит који себи можете да приуштите, шта више сигурни смо да га већ имате код куће. Постоји низ практичних савета како пешкир може да вам помогне при фитнес рутини, а ово је само један од њих:
Станите у позицији за планк, тако да вам стопала буду на ваљку који сте формирали од пешкира. Померајте гузу и кукове горе-доле, клизећи пешкиром по поду. Након серије од 10 понављања, вратите се у планк позицију, останите у њој 60 секунди, а потом поновите вежбу.
Николу и Марка знате, а сада упознајте ВАНБРАЧНОГ сина Маринка Роквића (ФОТО)
4. Бучица
Бучице су идеалан реквизит јер вежбе које укључују њихову употребу готово да могу да замене сваку справу из теретане коју замислите. Служе за јачање мишића горњег, али и доњег и средишњег дела тела.