Помажу и код КРАТКОГ ДАХА - Лагане вежбе дисања које јачају и повећавају капацитет плућа
Вежбе су једноставне, а редовном применом и учинковите.
Вежбе за јачање плућа, попут дисања кроз стиснуте усне и стомачног дисања, могу да помогну у процесу побољшања функције плућа.
Плућа као виталан орган
Плућа су орган чија је функција размена кисеоника и угљен-диоксида – процес неопходан за функционисање људског тела. Старост, пушење, загађење ваздуха и други фактори могу да доведу до тога да плућа мање ефикасно раде. Такође, и неки здравствени проблеми могу да ограниче капацитет плућа, попут хроничне опструктивне болести плућа и астме. Човек можда не може да промени количину кисеоника коју могу да прихвате његова плућа, међутим, вежбе дисања могу да помогну у смањењу отежаног дисања изазваног ограниченом функцијом плућа.
ПРАВА СИТНИЦА! Купиш вилу за 200 милиона долара и добијеш Мик Џегера за комшију, ГРАТИС! (Фото)
Загрљај је ЛЕК - Седам разлога да више грлите своју децу
Дисање кроз стиснуте усне
Овакав начин дисања, кроз стиснуте усне, може да помогне да се дисајни путеви дуже држе отвореним, олакшавајући проток ваздуха у плућа и из њих. Да бисте дисали на овај начин урадите следеће:
- Седите усправно јер добро држање може да помогне у побољшању покрета плућа
- Удахните дубоко кроз нос, полако и контролисано
- Стисните усне тако да се готово додирују, као кад правите израз лица када некоме шаљете пољубац
- Издахните кроз стиснуте усне – идеално би било да издах буде двоструко дужи од удисаја
- Неким људима посебно је корисно да се усредсреде на време, на пример да им удисај траје 5 секунди и издисај 10. У томе увек може да помогне сат који показује секунде.
За људе који нису превише физички активни и можда не вежбају често мишиће дисајних органа, дисање кроз стиснуте усне може да има посебне користи.
Трбушно дисање
Ова вежба за плућа помаже у побољшању брзине ширења и скупљања плућа. Трбушно дисање се посебно фокусира на јачање мишића дијафрагме, што омогућава особи да дубоко удахне. Да бисте извели ову вежбу потребно је да:
- Ослоните руку или лагани предмет на стомак
- Удахнете полако кроз нос и забележите колико се стомак подиже
- Издахните кроз уста
- Удахните кроз нос, покушавајући овог пута да се стомак подигне више него што је то био случај са претходним удахом
- Издахните и покушајте да сваки издах направите два или три пута дуже од сваког удисаја
- Повремено ротирајте рамена напред и назад и померајте главу с једне на другу страну како бисте били сигурни да вежба не ствара напетост у горњем делу тела
- Да бисте побољшали функцију плућа, вежбајте трбушно дисање и дисање кроз стиснуте усне око 5 до 10 минута сваког дана
Интервални тренинг
Ако током вежбања останете без даха или почнете отежано да дишете, интервални тренинг може да буде боља алтернатива сталном вежбању. Он подразумева наизменичну примену напорнијих и мање напорних вежби. На пример, особа може да покуша да хода врло брзим темпом само један минут, а затим спорије 2 минута, и тако наизменично.
Савети за очување здравља плућа
Вежбе не могу да могу да залече оштећења плућа, али могу да помогну човеку да користи плућа у пуном капацитету. Постоје и други начини за побољшање и очување здравља плућа, као што су:
- уздржавање од пушења
- унос доста воде
- физичка активност
Ако особа има симптоме који указују на лоше здравље плућа, као што су отежано дисање током свакодневних активности, бол при дисању или кашаљ који неће нестати, треба да се јави лекару. Што се раније крене са лечењем због било каквих проблема са плућима, исход ће вероватно бити бољи.
Како делују вежбе дисања?
Баш као што аеробне вежбе помажу у побољшању здравља срца, вежбе дисања плућа могу да учине ефикаснијим. Пулмолози препоручују вежбе дисања особама са хроничном опструктивном болешћу плућа и астмом јер помажу у одржавању плућа јаким. Вежбе дубоког дисања, на пример, могу да помоцгну повећању капацитета плућа. Британска фондација за плућа, на пример, каже да дубоко дисање може да помогне у чишћењу слузи из плућа након упалних процеса и омогућава већу циркулацију ваздуха. Да бисте извели ову вежбу – удахните дубоко 5 до 10 пута, затим се неколико пута снажно накашљите и поновите. Вежбе дисања кроз стиснуте усне могу да помогну у решавању проблема са дахом током респираторних болести.
