РЕТКА КОСА, СУВА КОЖА, ЛОШ САН? Уколико мислите да су ово неповезани симптоми ГРЕШИТЕ, специјалистаупозорава да НЕ УНОСИТЕ довољно један од три МАКРОНУТРИЈЕНАТА
Они су од виталног значаја за наше здравље, те ако их нема бићете стално слаби и болесни
Уколико мислите да су протеини само гориво за бодибилдере – варате се! Они неопходни ћелијама организма - како за раст, тако и за њихову регенерацију, па и добро функционисање и структуру свих живих ћелија у организму.
Као један од три макронутријента који се налази у храни коју једемо, заједно са угљеним хидратима и мастима, протеини су од виталног значаја за добро здравље.
"Толико сам била слаба, да је и ТУШИРАЊЕ могло да ме убије": Млада девојка желела да има "ОСВЕТНИЧКО ТЕЛО" након раскида, а добила је СТРАШНУ БОЛЕСТ и замало УМРЛА
ПРЕСКАЧЕТЕ ОБРОКЕ? Ево шта се заправо догађа са вашим организмом! Стручњаци опомињу на ове последице!
Давид Виенер, специјалиста за обуку и исхрану каже да су протеини кључни део здраве исхране "јер играју кључну улогу у стварању и одржавању сваке ћелије у нашем телу, напајајући и регенеришући их".
- Наша тела не могу да складиште протеине, тако да је дневни унос јако важан. Ми користимо свакодневно оне које уносимо храном и пићем и трошимо их као градивне блокове за кости и мишиће и за поправку било каквог оштећења ткива.
Давид објашњава да се протеини такође користе за оксигенацију тела и снабдевање виталним хранљивим материјама, као и да учествује у варењу и регулацији хормона.
- Дијета богата протеинима може помоћи у убрзавању опоравка након вежбања и помоћи у изградњи мишића, смањити опадање тонуса мишића и помоћи у одржавању здраве тежине и сузбијању глади. Они се могу чак користити и у дијетама које имају за циљ смањење телесне масе, јер због њих осећате дужу ситост и организам вам не тражи додатну храну.
Уносите ли довољно протеина?
Постоји више научних истраживања која показују бенефите исхране базиране на високом садржају протеина и њихов утицај на тело и здравље.
Давид дели неке од кључних знакова који могу указивати на то да уносите премало протеина.
Лош сан
Уколико и после јако напорог дана не можете да заспите, један од разлога за несаницу може бити и недостатак протеина.
- Ваш мозак има способност да контролише све хормоне који су неопходни за добар сан. Када телу недостају протеини неопходни за одржавање здравог мозга, то може довести до хормонске неравнотеже која ће на крају утицати на сан.
Накупљање течности у ткивима
Један од најчешћих знакова да не добијамо довољно протеина је оток, који се назива и едем, посебно у стомаку, ногама, стопалима и рукама. Протеини који циркулишу у крви помажу у спречавању накупљања течности у ткивима.
Међутим, како је много узрока који могу изазвати едем, потребно је консултовати се са лекаром да бисте отклонили сумњу да је нешто озбиљније у питању.
Промена расположења
Наш мозак користи супстанце које се зову неуротрансмитери за преношење информација између ћелија. Многи од ових неуротрансмитера су направљени од аминокиселина, које су градивни блокови протеина. Дакле, недостатак протеина у исхрани може значити да наше тело не може да произведе довољно тих неуротрансмитера, а то би променило начин на који наш мозак функционише. Са ниским нивоом допамина и серотонина, на пример, можемо да се осећамо депресивно или претерано агресивно.
Проблеми са косом, ноктима и кожом
Коса, нокти и кожа се састоје од протеина попут еластина, колагена и кератина. Када наше тело не може да их произведе, дешва се да нам је због тога проређена коса, сува кожа или се јављању неравнине на ноктима. Исхрана није једини могући узрок, наравно, али то је нешто што треба узети у обзир.
- То се дешава зато што ваше тело почиње да штеди протеине, те тако престаје да их користи за "мање битне" процесе попут раста косе у настојању да сачува своје залихе.
Слабост организма
Истраживања показују да само недељу дана неуношења довољно протеина може утицати на мишиће одговорне за наше држање и кретање, посебно ако имате 55 или више година. Током времена, недостатак протеина може довести до губитка мишићне масе, што заузврат смањује нашу снагу, отежава одржавање равнотеже и успорава метаболизам. Такође може довести и до анемије. Тада наше ћелије не добијају довољно кисеоника, што нас чини уморним.
- Дијета са мало протеина може довести до губитка мишића, умора, па чак и повећања телесне тежине. Можете чак и да радите више, али да видите мање резултата, јер вам исхрана не обезбеђује адекватне хранљиве материје и не даје вам енергију која вам је потребна да завршите продуктиван тренинг.
Подстицај осећаја глади
Недостатак протеина подстиче осећај глади. Ако желите да једете и поред редовних оброка, то може да значи да нам је потребно више протеина. Истраживања су показала да конзумирање хране богате протеинима помаже да се осећамо сито током дана.
Ране споро зарастају
Особама које имају мало протеина често је потребно више времена да санирају посекотине и огреботине. Исто важи и за уганућа и друге незгоде повезане са вежбањем. То може бити сигнал да тело не производи довољно колагена.
Ниво "добрих" бактерија
Амино киселине у крви помажу имунолошком систему да створи антитела која активирају бела крвна зрнца да се боре против вируса, бактерија и токсина. Протеини су нам потребни за варење и апсорпцију других хранљивих састојака који нас одржавају здравим. Такође, постоје докази да протеин може да промени ниво "добрих" бактерија које се боре против болести у цревима.
Вашем имунолошком систему су потребни протеини да би заштитио ваше тело и одбранио се од бактерија и вируса.
- Када ваше тело нема праву количину протеина, смањује се број нових белих крвних зрнаца. Ово доводи до ослабљеног имунолошког система и повећаног ризика од инфекција, каже Давид.