Kada poslepodne osetite pad energije, možda ćete posegnuti za kesicom čipsa, ali nedostatak hranjivih materija u takvoj hrani neće smanjiti umor ili povećati sitost. No postoji jedna namirnica koja može napraviti razliku - orašasti plodovi.
Orašasti plodovi su široko dostupni proteini biljnog porekla. Prema kardiolozima, mogu biti zdrav međuobrok, a postoji jedan koji je posebno koristan za zdravlje srca.
"Svi orašasti plodovi generalno su zdravi za konzumaciju. Samo trebate paziti da su neslani, posebno ako imate istoriju visokog krvnog pritiska", pojašnjava doktor Anjali Duta za "The Parade".
Ograničite i dnevni unos soli na 5 grama. Tipična porcija slanih orašastih plodova od 30 grama ima 95 miligrama natriuma, što je mnogo. Takođe, prema mišljenju lekara, dobro je birati varijante bez ulja.
"Orašasti plodovi poput badema, oraha, pistaća i pekan oraha mogu biti vrlo korisni. Dobar su izvor vlakana, mononezasićenih masti, omega-3 masnih kiselina i vitamina E", ističe dr Bradley Serwer.
Za zdravlje srca posebno su zdravi orasi jer obiluju proteinima i antioksidansima, kao i omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u snižavanju holesterola. Naučne studije pokazuju da redovna konzumacija oraha smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Osim toga, antioksidansi u orasima korisni su za zdravlje kardiovaskularnog sistema jer pomažu u sprečavanju upala koje mogu uzrokovati srčane bolesti i druge zdravstvene probleme.