Nikolaj Mihailovič Amosov (1913 - 2002) bio je sovjetski i ukrajinski hirurg, naučnik, pisac i akademik, kao i direktor naučnog odseka u Janovski Institutu za istraživanje tuberkuloze i torakalnu hirurgiju.
Dr Amosov je osmislio seriju jednostavnih vežbi i dokazao njihovu efektivnost na ličnom primeru - dočekao je 89. rođendan, a pritom nije patio od bola i bolesti kičme, mišića i zglobova!
Radio je svoje vežbe svakog dana, sve dok nije došao do neverovatnih 100 ponavljanja po vežbi, koje je završavao za samo pola sata! Puls bi mu tada dostigao 110-120 otkucaja u minuti, što je slično kao kod aerobnog treninga.Ipak, početnici bi trebalo da krenu sa 4-5 vežbi, sa između 10 i 20 ponavljanja, pa kasnije možete da povećavate.
1. Leđnjaci u vazduhu
Lezite na stolicu tako da vam stomak bude na delu za sedenje. Lice okrenite ka dole. Ruke stavite iza glave, noge ispružite, tako da praktično ležite ravno u vazduhu. Istegnite celo telo, ali tako da ostane paralelno sa podom. Izvijte se ka gore pokrećući donji deo leđa i odižući torzo. Ponovite 10 puta.
2. Joga istezanje
Lezite na leđa, ruke opružite pored tela. Noge zabacite iza glave tako da stopalima dodirnete pod. Uradite 10 ponavljanja.
3. Dodirni lopaticu
Podignite levu ruku i stavite dlan na desnu plećku. Istežite se nekoliko sekundi. Glava može malo da se pomeri unapred tokom izvođenja vežbe. Ponovite 10 puta sa obe strane.
4. Protresi telo
Stanite "na sve četiri". Leđa opustite. Počnite da tresete telo tako što ćete brzim i oštrim pokretima brzo savijati ruke u laktovima. Radite ovo 30-60 sekundi.
5. Ljuljaška
Lezite na leđa, noge savijte u kolenima, privucite ih na grudi i obuhvatite rukama. Počnite da se ljuljate napred nazad minimum 10 puta.
6. Vežba za jačanje leđnih mišića
Lezite na stomak. Ruke položite pored tela. Glavu i grudi odignite i držite 3 sekunde. Ponovite tri puta.
BONUS VIDEO: GUDELJ ĆE POBESNETI: Anastasija uhvaćena na ulici sa Vojažom