Kada je u pitanju spavanje, mnogi ljudi, ne samo da imaju problem da na vreme zaspe, već to spavanje bude poprilično nekvalitetno. Ono je najčešće praćeno noćnim buđenjima ili noćnim morama, a za sve to postoji prevencija.
Tačnije, doktor Karan Raj, koji je veoma popularan i na društvenoj mreži TikTok, otkrio je metod kojim ćete poboljšati vaše spavanje.
Metod je jednostavno nazvan "3-2-1", a predstavlja broj sati pred odlazak na spavanje.
- Tri sata pred odlazak na spavanje, nemojte da imate velike obroke ili alkohol. Alkohol može da vas spreči da imate REM fazu (Faza naglih pokreta očiju – Nastaje otprilike nakon 70 do 90 minuta od padanja u san, i u ovoj fazi se pojavljuju snovi. Oči se brzo pokreću, disanje je sve ubrzanije, nepravilnije i pliće, broj srčanih otkucaja i krvni pritisak se povećavaju. Tokom ove faze, ruke i noge su potpuno paralisane.), dok veliki obroci mogu da izazovu refluks kiseline i loše varenje. Dva sata pred odlazak na spavanje, završite sa poslom. Treba da budete u opuštajućem stanju. Sat vremena pred odlazak na spavanje, treba da isključite sve uređaje (televizor, mobilni, tablet...), što mnogima predstavlja najveći problem.
Evo kako je on to objasnio: