Holesterol loše utiče na zdravlje i zato mora da se drži pod kontrolom. Jedan od načina je da se odaberu odgovarajuće namirnice. Nutricionisti smatraju da to počinje sa adekvatnim doručkom, ali je isto tako veoma bitno i šta ćete jesti za večeru.
Izbalansirana ishrana utiče na zdravlje srca i celog kardiovaskularnog sistema.
Ovas je jedna od adekvatnih namirnica za doručak jer smanjuje nivo triglicerida. Ovsena kaša će sprečiti pojavu masnih čestica u krvi, koje, akumulirajući se na zidovima krvnih sudova, mogu izazvati pojavu tako opasne bolesti kao što je arterioskleroza.
Kako biste regulisali trigliceride i holesterol i zaštitili srce, izaberite sledeće namirnice za večeru.
Ovsena kaša
50 grama ovsene kaše prelijte sa ključalom vodom, dodajte kašičicu meda i šaku borovnica i obrok je spreman.
Tamni hleb sa belim lukom
Omega-3 u maslinovom ulju pomažu u smanjenju količine triglicerida u krvi. O lekovitim svojstvima belog luka ne treba ni goovriti. Predlog nutricionista je da napravite tost od ražanog hleba, premažete sa malo maslinovog ulja i dodate sitno naseckan beli luk.
Hranljivi sok
Sastojci:
Priprema:
Sve sastojke iseckajte i stavite u blender. Miksajte sve dok ne dobijete homogenu smensu.