GOJAZNI STE ILI ŽELITE DA SPREČITE DEBLJANJE? U tom slučaju izaberite jednu od OVIH PET fizičkih aktivnosti

Lekari često podstiču pacijente da više vežbaju i jedu manje kako bi održali zdravu telesnu težinu, a istraživači su otkrili i pet vrsta vežbanja koje su najučinkovitije u pomaganju ljudima koji su skloni gojaznosti i koji žele izbeći debljanje.

Prema studiji objavljenoj u časopisu PLOS Genetics, redovno džogiranje najbolja je vrsta vežbanja za sprečavanje gojaznosti, odnosno izbegavanje debljanja.

Preostale četiri vežbe koje su ušle u top 5 su planinarenje, hodanje, određene vrste plesa i joga.

Istraživači su do ovih zaključaka došli nakon što su zamolili 18.424 odraslih osoba u Kini, u dobi od 30 do 70 godina, da beže svoje rutine vežbanja. Potom su dnevnike vežbanja uporedili s genetikom pojedinaca.

Iako je moguće da se ta otkrića ne mogu preslikati na druge rasne grupe, i dalje vredi dobro poznata činjenica da je fizička aktivnost odlična u borbi s gojaznošću.

Istraživači su prilikom sprovođenja studije koristili pet različitih činilaca za merenje gojaznosti, uključujući indeks telesne mase, postotak masnoće i obime struka i bokova kako bi utvrdili koje su vežbe najdelotvornije u sprečavanju debljine. Većina ranijih istraživanja bavila se isključivo indeksom telesne mase.

Ako želite da džogiranje, aktivnost koja je dospela na prvo mesto, postane deo vašeg života, bitno je da krenete polako.

Prema rečima personalnog trenera Roberta Herbsta, osobe koje žele da počnu da džogiraju treba da se stalno nadograđuju tako da krenu s hodanjem i da, uz to, u život uvedu i treninge snage kako bi izgradili mišiće nogu.

Na početku kombinujte džogiranje i hodanje brzinom na kojoj se osećate ugodno. Pokušajte s intervalima koji uključuju tri minute džogiranja odnosno laganog trčanja, nakon kojih sledi 30 sekundi hoda. Bitno je da se zadržite u zoni niskih otkucaja srca.