Ukoliko imate problema sa zatvorom i/ili hemoroidima, ne moramo ni da vam govorimo koliko to može da bude bolno i neprijatno. Uprkos promeni ishrane, neprijatnost može da se nastavi, ali je možete ublažiti ovom vežbom.
Položaj čučnja se u jogi naziva malasana.
Brojne su njegove dobrobiti, a neke od njih su da pomaže radu probavnih organa, podstiče probavu te sprečava nastanak hemoroida.
Uputstvo za izvođenje:
Stanite tako da su vam stopala malo šira od širine kukova (što su vaši kukovi zatvoreniji, to ćete više trebati stopala raširiti u stranu). Zatim duboko udahnite, spojite dlanove ispred srca te se sa izdahom – ravne kičme - spustite u čučanj. Spustite se što niže prema podu.
Laktovima još malo razmaknite kolena u stranu i izdužite kičmu i vrat.
Sa svakim udahom dodatno otvorite prsni koš i pošaljite srce prema napred, a sa svakim izdahom još malo produbite čučanj.
Ostanite u položaju barem 8-10 dubokih udaha i izdaha. Sa svakim izdahom osetite kako se vaš probavni sistem aktivira.
Pročitajte i:
Varijanta za početnike:
Ako su vaši kukovi zatvoreniji te imate skraćenu Ahilovu tetivu, pre ulaska u čučanj, ispod peta stavite zarolano ćebe ili peškir - to će vam olakšati ulazak u položaj.
Ali, što više budete praktikovali položaj čučnja, i vaše će se pete sve više spuštati prema podu.
Dobrobiti malasane:
Napomena: položaj čučnja nemojte izvoditi ako ste imali ozbiljnije povrede kolena.
Evo kako izgleda taj čučanj: