OTEŽANO VARENJE, SLABA KOSA I NOKTI! Nedostatak ovog vitamina može izazati brojne ZDRAVSTVENE tegobe

Ravnomeran unos vitamina, minerala i drugih sastojaka važan je za zdravlje i imunitet organizma, a kako biste izbegli manjak nekih od krucijalnih vitamina i minerala morate povesti računa o načinu ishrane.

Jedan od važnih, a često zanemarenih vitamina je niacin, odnosno vitamin B3 koje telo koristi za pretvaranje hrane u energiju. Ipak, niacin je mnogo više od "goriva" za organizam, već je sjajan vitamin koji deluje na fizičko zdravlje, ali i na lepotu. Veoma je važan za varenje i nervni sistem, ali i za negu kože, kose i noktiju.

Simptomi koji ukazuju na manjak niacina, vitamina B3:

• pigmentirani osip na koži izloženoj sunčevoj svetlosti
• otečena usta i jarkocrveni jezik
• povraćanje i dijareja
• glavobolja
• apatija
• umor
• depresivo raspoloženje
• dezorijentacija
• slava koncentracija

Izvori vitamina B3 životinjskog porekla:

• Piletina
• Ćuretina
• Mlevena junetina
• Losos
• Tuna

Biljni izvori niacina:

• Integralne žitarice
• Mahunarke
• Krompir
• Gljive
• Avokado