Neprospavane noći, čak i ako se ne događaju često, utiču na zdravlje. Istraživanja sugerišu da čak i nakon samo jedne neprospavane noći, krvni testovi mogu da otkriju promene u više od 100 proteina u krvi, uključujući one koji utiču na šećer u krvi, imunološku funkciju i metabolizam.
S vremenom, ove vrste biohemijskih promena mogu da povećaju rizik od zdravstvenih problema kao što su dijabetes, debljanje, pa čak i rak.
Druga istraživanja sugerišu da izostanak sna tokom cele noći može da promeni fragmente RNA u krvi na načine koji ukazuju na niže kognitivno funkcioniranje, a još više istraživanja otkriva da su vozači izloženi većem riziku od nesreća nakon noći s nedovoljno sna.
Najbolji način da se oporavite nakon neprospavane noći je da ne dopustite da to postane dve ili više noći poremećenog sna. Nastojte da idete na spavanje u isto vreme u koje obično spavate noću i vratite se redovnom, doslednom rasporedu spavanja što pre. A, ako ćete da spavate vikendom, najbolji način da to učinite je da postupno smanjite vreme u krevetu svaki dan kako bi se vratili svom uobičajenom rasporedu do početka nedelje, kaže lekar Sanjev V. Kothare.
Nakon noći s nedovoljno sna, verovatno ćete da se osećate umorno i imaćete potrebu za dremanjem sledećeg dana. Ali lekar Kothare smatra da je bolje da preskočite podnevni san ako možete. Čak i ako se osećate pospano ili ste neraspoloženi, bolje je da pričekate vreme za spavanje ili možda da odete da spavate nešto ranije i dobro se naspavate preko noći kako bi se vratili svom uobičajenom rasporedu spavanja. Ako zadremate, doktor Kothare napominje da ćete da imate isti problem sledeće noći.
Zapamtite, cilj je da sledećeg dana odete u krevet na vreme. Ako želite da koristite kofein da bi preživeli dan, to je razumno. Ali pazite koliko i kada ga konzumirate. Prema klinici Klivelend, kofein je najdelotvorniji nakon prvih sat vremena pijenja, ali njegovi učinci traju i do 10 sati nakon konzumiranja.