Postoji jedna fizička aktivnost koju većina devojaka voli, nije previše naporna, zabavna je, puna adrenalina i može biti vrlo brza. Naravno reč je o vožnji rolerima.
INTEGRALNI ILI BELI HLEB? Evo koja je razlika i šta je ZAPRAVO bolje od ova dva!
Svaka devojka lepo izgleda na rolerima. Mišići sedalne regije su zategnuti, listovi i prednja i zadnja loža takođe. To je fizička aktivnost koja je posebno blagonaklona ženskim kritičnim regijama i kao da je prilagođena samo damama.
Kao i svaka aerobna-kardio vežba, podrazumeva se trajanje od minumum 30 minuta. Ako ste početnik, birajte staze koje nisu previše brze i komplikovane i gde nije prevelika gužva. Na svakih nekoliko stotina metara spustite se u polučučanj kako biste dodatno angažovali željene mišićne grupe, a to su zadnjica i mišići nogu.
Ukoliko želite nešto zahtevniji kardio trening, onda birajte staze koje imaju nekoliko uzbrdica sa usponom ne većim od 12%. Češće ubacujte spuštanje u polu i duboki čučanj čime ćete znatno otežati svoju vožnju pa samim tim i povećati intenzitet treninga.
Vožnja rolera pomaže u mršavljenju i povećava kondiciju, ali za telo iz snova potrebna je kombinacija sa drugim vrstama treninga.
STIGLA JESEN, A SA NJOM I ON! Izvor zdravlja: Plod koji ČUVA srce i bubrege - Leči čak 13 bolesti!
HRANA ZA SVAKO RASPOLOŽENJE: Namirinice koje će te "DIĆI", ali i "SPUSTITI"!
Saveti za najbolje rezultate
Žene bi trebalo da voze rolere oko sat vremena 4 puta nedeljno ili 5 puta po 45 minuta. Preporučuje se lagana vožnja oko 12 minuta, minut ubrzane vožnje, pa minut laganije. Intervali po minutu se ponavljaju tokom jednog dnevnog treninga.
Za povećanje opterećenja uključuje se i uzbrdica – 12 minuta vožnje, 2 minuta na uzbrdici sa 40% intenziteta, 1 minut sa 60% intenziteta, te lagana vožnja od 2 minuta. Uzbrdica se može zameniti vožnjom u polučučnju.
Vežbanje ruku uz rolere
JAPANKE NISU GOJAZNE, A KOŽA IM JE SAVRŠENA: Ove stavke su DEO njihove svakodneve RUTINE!
NAPETI STE I NERVOZNI?! Evo kako sauna POMAŽE u očuvanju zdravlja!
U toku vožnje se mogu koristiti tegovi za zglobove ili vežbe sa tegovima malog opterećenja (do 2 kg).
Mogu se izvoditi i vežbe za prednju i zadnju stranu nadlaktice i ramena, u željenim kombinacijama. Ako ste sigurni da se na rolerima možete presavijati u trupu, možete na taj način jačati i gornji deo leđa.
MUČI VAS ZATVOR? Ovaj uzrok se javlja ISKLJUČIVO kod žena i nije nimalo NAIVAN
Umerenom vožnjom rolerima ćete potrošiti oko 400 kalorija za jedan sat, dok intenzivnijom vožnjom možete potrošiti i do 600 kalorija, što predstavlja odličan kardio trening.
Roleri su idealan način da u isto vreme trenirate i družite se sa vama dragim ljudima, iskoristite lepo vreme trenirajući ali i uživajući!
Saznajte kako se pravilno jede NAJBOLJI PRIRODNI ATIBIOTIK, a šta nikako ne smete da radite sa njim