Ko više zna o pravilnoj ishrani i mršavljenju od nutricionista?
Ključ dobrog zdravlja bi mogao biti u praćenju ponašanja – da li se krećete dovoljno, da li jedete dovoljno voća i povrća… Jedan od najboljih načina za gubitak kilograma je stvaranje zdravih navika koje ćete negovati dugotrajno.
Proces mršavljenja za mnoge je naporan, težak i često neuspešan proces. Čak i kada se postignu određeni rezultati, najveći problem je povratak kilograma u rekordnom roku. Ipak, postoje pravila koja će vam pomoći da izgubite željene kilograme, ali i kojima ćete uspešno moći da upravljate svojom težinom, objasnila je nutricionistkinja Ivana Šarčević.
Ukoliko želite da smršate:
- jedite manje
- krećite se više
Ukoliko želite da izgubite masne naslage:
- jedite manje
- krećite se više
- uključite više proteine u ishranu
Ukoliko želite da izgubite masne naslage i povećate mišićnu masu:
- jedite manje (ako je i dalje cilj mršavljenje)
- krećite se više
- dajte prioritet proteinima u ishrani
- radite treninge sa opterećenjem
Ako vam dijeta ne polazi za rukom, ne očajavate. Nutricionistkinja Ivana, smatra da treba da se usresredite na sebe jer mnoga istraživanja ukazuju na to da stalno držanje dijete ustvari vodi do nakupljanja kilograma. Umesto toga ona savetuje da se fokusirate na to kako se osećate, i da vreme i energiju ulažete u stvaranje novih zdravih navika.