Ne smete da se odričite ničega, potrebni su vam i protein i ugljenihidrati i masti. Reč je naravno o zdravim namirnicama. A one često nisu dovoljne. Zato, kada vam dođe da zgrešite, budite umereni, ali sebi dozvolite grešku. Imate pravo dva puta nedeljno – savetuju nutricionisti.
Na ovaj način ste u svoj organizam uneli zdravlje. Prema tome imate trostruki razlog za sreću! Ne mučite se, a gubite kilograme na zdrav način! Potrebno je samo da budete dosledni i da prestanete sa izgovorima, jer je to jedan od najčešćih razloga zašto nemate telo o kome maštate.
Zato, uzmite život u svoje ruke i ne krivite hranu. Hrana je prijatelj, a doslednost je ključ. Tajna je u umerenim količinama- kažu stručnjaci. A sada vam još ostaje trening, da hranljive materije rasporedite baš kako treba. Radite vežbe koje vam prijaju.
Možete da kombinujete treninge, svakog dana odredite 30 minuta za aktivnosti.
– Vežbajte dok gledate TV
– Preskačite vijaču. Ako uradite četiri serije po dva minuta oprostili ste se od 111 kalorija.
– Stanite ispred kreveta, a onda uradite čučanj, sve dok vam zadnjica ne dodirne sedište.Ne sedajte. Ostanite u ovom položaju minut. Ako ponovite ovu vežbu četiri puta zbrisali ste 80 kalorija.
– Lezite na pod i podižite noge do 90 stepeni. Spuštajte ih polako. Radite vežbu pet minuta i sagoreli ste 50 kalorija.
– Kružite rukama. Ponovite vežbu tri puta po minut i vaši mišići na rukama više neće biti opušteni, a vi imate 20 kalorija manje.
– Lezite na pod. Podignite telo rukama.U tom položaju ostanite minut. Nakon dva ponavljanja, lakši ste za 35 kalorija.
– Za kraj, sedite na kauč, ali ne da odmorite. Ostaje vam još jedna vežba. Leđa su vam naslonjena na jastuke, a noge su pod uglom od 90 stepeni u odnosu na struk. Izvijte se prema nogama. Opustite mišiće i vratite se u prvobitni položaj. Nakon pet minuta sagoreli ste 35 kalorija.