Mislite da su kilogrami najvažnija brojka prema kojoj određujemo jesmo li zdravi i fit? Ne dozvolite da vas brojka koju pokazuje vaga obeshrabri jer zapravo postoje četiri brojke važnije od kilograma kada govorimo o zdravlju.
Sledeće četiri brojke otkriće vam jeste li u formi, treba li da smršate, a mogu vam i pomoći kod mršavljenja. Zato prestanite da stalno proveravate koliko imate kilograma, već pažnju usmerite na ove stvari:
Ako vam se najviše masnog tkiva skuplja na području stomaka pod većim ste rizikom od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2. Obim struka izračunajte tako da ga metrom izmerite tačno iznad kosti kuka, odnosno negde na visini pupka. Kod žena obim struka ne bi smeo biti veći od 90 centimetara.
Stavite dva prsta na puls, na zglobu ili vratu, i izbrojite koliko vam puta srce otkuca u jednoj minuti. Brojka bi trebala iznositi između 60 i 100 otkucaja. Niža brojka generalno ukazuje na bolje fizičko zdravlje, dok viša brojka alarmira na nedovoljno fizičke aktivnosti jer srce tada mora raditi napornije.
Za razliku od indeksa telesne mase, procenat potkožnog masnog tkiva otkriva količinu viška masnog tkiva odvojenu od mišićne mase. Zdrav procenat potkožnog tkiva kod žena iznosi 20 do 32 posto.
Ovaj procenat izračunava se pomoću bioelektrične impendancije, metode u kojoj se putem metalnih elektroda šalje slab električni signal kroz telo dok osoba stoji na platformi za izračunavanje.
Merenje se temelji na principu da mišićno tkivo sadrži veliki udeo vode pa zbog toga služi kao električni vodič, dok masno tkivo sadrži mali udeo vode pa zbog toga deluje kao otpornik protoku električnog signala. Taj otpor ili 'impedancija' poredi se sa polom, visinom i godinama i koristi se za izračunavanje količine masnog tkiva i očitavanje sastava tela. Što je količina masnog tkiva veća to je viša vrednost impedancije.
Bazalni metabolički ritam u obzir uzima vašu visinu, težinu, pol i nivo telesne aktivnosti kako bi izračunao prosečan broj kalorija koje sagorite dok odmarate. Ova brojka može vam pomoći i da odredite koliko kalorija manje morate da unosite svaki dan kako biste izgubili željenu telesnu težinu, odnosno smršali.