Verovatno ste se već nekada zapitali je li vežbanje dok ste prehlađeni dobra ideja. Iako je redovna fizička aktivnost korisna za naše celokupno zdravlje, važno je osluškivati svoje telo i znati kako da pravilno postupite.
Ako je vaša prehlada blaga, obično je u redu da nastavite da vežbate, samo izmenite svoje vežbe tako da potrošite manje energije. Na primer, ako obično vežbate sat vremena, ako 30 minuta imate trening visokog intenziteta i 30 minuta trening snage, trebalo bi da izmenite svoj trening tako da to bude 20 do 30 minuta trening niskog intenziteta i nakon toga vežbe istezanja ili joga. Takođe, ako idete u teretanu budite posebno oprezni jer ste možda zarazni i možete zaraziti ostale kolege u teretani.
Ako su simptomi prehlade jači, kao što je intenzivni kašalj, bol u prsima ili otežano disanje, lekari savetuju da odustanete od vežbanja nekoliko dana. Takođe, ako uz simptome prehlade imate groznicu ili bolove u telu, možda je u pitanju nešto ozbiljnije kao grip. U tom slučaju je najbolje da se odmarate dok ne ozdravite.
Kada vam je nos začepljen, krv teče u nosnu šupljinu kako bi se borila s infekcijom uzrokovanom prehladom. Ali, kada vežbate krv odlazi iz nosne šupljine i ide u mišiće, što donosi olakšanje kod začepljenog nosa. Ovo olakšanje je samo privremeno i može vam produžiti bolest ako se preopteretite.
Štaviše, za većinu ljudi, iscrpljenost koju donosi prehlada utiče na njihovu produktivnost. Za većinu ljudi prehlada donosi umor i manjak energije.
Ako vježbate dok ste bolesni, ne vežbajte jakim intenzitetom jer to može dovesti do preteranog znojenja i dehidracije.
Vežbe koje se preporučuju dok ste bolesni:
1. Hodanje
2. Joga
3. Pilates
Vežbe koje se NE preporučuju dok ste bolesni:
1. Trčanje
2. Vežbe izdržljivosti
3. Vežbe snage
4. Vožnja bicikla jakim intenzitetom
5. Vežbanje po hladnom vremenu