Većina ljudi je svesna koje su to zdrave namirnice, ali je veoma opterećujuće stalno razmišljati o tome da li jedemo kako treba i ako ne, da li ću se ugojiti u brzom vremenskom periodu.
Da ne biste bili stalno opterećeni time, dovoljno je da znate ovih nekoliko caka i smernica, koje će biti dovoljne da imate izbalansiranu ishranu.
Na šta treba da obratite pažnju, kada su u pitanju obroci, savetuje vam nutricionistkinja Marija Đurković:
DORUČAK
Za pripremu zdravog doručka, ne treba vam više od 15 minuta, a ako ga preskočite - sledi prejedanje. Dobar doručak je onaj koji određuje dovoljno energije za dnevne obaveze.
To mogu biti jaja na razne načine, sendvič u integralnoj kifli sa pilećim prsima, humusom, povrćem... Palenta, ovsena kaša sa voćem itd.
RUČAK
Način pripreme ručka je najvažniji! Nikako prženo i pohovano, nego kuvano, pečeno u rerni, grilovano... Uz svaki ručak jedite salatu, da biste se brže zasitili, a poželjno je ubaciti i tanjir supe ili potaža pre glavnog jela.
Sva domaća jela pripremljena sa manje masnoće: punjena paprika, pasulj bez mesa, pilav, grašak, riba, integralna pasta...
UŽINA
Dobra užina je ona koja kombinuje voće sa izvorima masti i/ili proteina. Užina može biti i neka poslastica, ali uvek gledajte da izaberete i neku zdraviju opciju.
Grčki jogurt + šoljica bobičastog voća, crna čokolada + voćka, čia puding, rendana jabuka + cimet + kašika mlevenih oraha...
VEČERA
Ne morate da izbegavate UH za večeru, bitno je samo da poslednji obrok u danu bude lako probavljiv. Vreme kada bi trebalo da večerate, ne postoji, samo nemojte jesti pred odlazak u krevet, nego 1-3 sata ranije.
Salata sa piletinom ili tunjevinom ili kuvanim jajima + dvopek, pita od heljdinih kora sa sirom, jaja, mladi sir + grilovano povrće...