ZAŠTO SPAVAM OVOLIKO? 9 mogućih razloga

1. Dehidracija

Da li ste znali da dosta ljudi ima hroničnu dehidriranost? Voće i povrće (sirovo) će vam pomoći da ostanete hidrirani. Izbegavajte sokove, gazirana pića, kafu, čajeve, pića sa šećerom i alkohol, jer oni uzrokuju dehidriranost, samim tim i umor. Osim svežeg voća i povrća, preporučeni dnevni unos vode je dve litre. Važno je da ne popijete veliku količinu vode odjednom, jer će ona tako samo "protrčati" kroz vas. Bitnije je da ceo dan pijete pomalo, kako bi telo stalno bilo hidrirano.

2. Netolerancija na gluten

Jedan od simptoma netolerancije na gluten je hroničan umor. Mnogi ljudi nisu ni svesni koliko gluten utiče na njihovo telo. Gluten se nalazi u brzoj hrani, čipsu, žitaricama, pici, pastama i dezertima. Iskustvo ljudi koji su netolerantni na gluten, kažu da umor može trajati od jednog do sedam dana.

3. Nedovoljno masti

Zdravih masti, naravno. Potrebe svog organizma ćete zadovoljiti unosom avokada, jaja, ulja (ulje od semenki grožđa, maslinovo ulje, ulje avokada, orahovo ulje, kokosovo ulje), oraha i semenki. Vašem mozgu su potrebne nezasićene masti, zbog energije. Zasićene masti su one koje se nalaze u mleku, masnoj i prženoj hrani i nezdravim dezertima.

4. Slab unos hranljivih materija

Brza hrana ne obezbeđuje našem telu potrebne hranljive materije. Ukoliko ne unosite dovoljno vitamina i minerala, već samo gotovu hranu, umor je neizostavan. Preporučeni dnevni unos proteina je 40 grama.

5. Suvišan kofein

Kofein nije rešenje. Rešenje su kvalitetna ishrana i vežbanje. Probaj da ograničiš unos kofeina na jednu šolju kafe ujutu. Izbegavaj kafu u popodnevnim satima, kao i energetska pića.

6. Nedostatak vežbanja

Kada se ne krećete, javlja se pospanost. Kretanje je neophodno, kako bi vaš mozak dobio odgovarajuću cirkulaciju. Kada je vaš mozak lišen kiseonika, rezultat je pospanost. I ne samo to, vežbanje podstiče proizvodnju endorfina, hormona sreće, koji nas oslobađa depresije.

7. Nedostatak šećera

Ukoliko vaš šećer konstantno opada i raste, isti će slučaj biti i sa vašom energijom. Šećer utiče na tvoj metabolizam i mozak. Slatkiši, torte, kolači, zašećerena pića i prelivi vas mogu učiniti umornim. Najbolja zamena za šećer su med i voće.

8. Nedostatak gvožđa

Namirnice koje sadrže gvožđe su tamne boje, poput pasulja ili spanaća.

9. Nedostatak vitamina B12 i folne kiseline

Folna kiselina je važna za normalno funkcionisanje mozga, za mentalno i emocionalno zdravlje. Sprečava razdražljivost, umor, depresiju, dekoncentraciju i nesanicu.