5 zlatnih pravila ishrane za početnike u bodibildingu
Nikada nemojte da ignorišete ulogu ishrane u postizanju ciljeva. Pomoću sledećih 10 osnovnih pravila možete da povećate efikasnost i ubrzate ritam razvijanja svojih mišića.
Ako se pridržavaš pravila možeš postati definisaniji, gornji deo tela može biti izgrađeniji, trbuh kockastiji, a noge masivnije, a da ne govorimo o bicepsima. Odlično zvuči zar ne? Pogledajte savete magazina Men's Health:
1. JEDI SVAKA TRI SATA
Osnovni uslov za povećanje mase je unos dovoljno hranjivih materija, najoptimalniji režim za to je unos hrane svaka 3 sata. To može značiti 6-8 obroka dnevno.
2. NAPUNI SE BELANČEVINAMA
Nijednom obroku ne sme manjkati dovoljna količina belančevina. Kako bi se tvoji mišići mogli razvijati u odgovarajućoj meri, dnevno po svakom kilogramu telesne težine moraš uzeti 2 grama belančevina.
3. PIJ VODU
Dovoljna količina vode nije neophodna samo zbog hidratacije, nego na višem nivou znači da smo sposobni da više vode dopremamo do mišićnih ćelija. Ako ćelije mišića sadrže više vode, bolje funkcionišu, njihove dimenzije će biti veće i razvijaće više snage.
4. DOBRI UGLJENI HIDRATI
Što se tiče ugljenih hidrata, ako ih premalo uzimaš, tada se nećeš razvijati u dovoljnoj meri, a ako ih previše konzumiraš, tada ćeš postati debeo. Osnovno je pravilo uzimati svakodnevno 5-6 grama po kilogramu telesne težine, ako želiš da povećaš svoju masu.
5. JEDI CRVENO MESO
Mnogi bodibuilderi se boje velike količine masti koja se nalazi u raznom mesu, međutim, ne smemo zaboraviti kako u crvenom mesu ima mnogo B-vitamina, čak i BI2 koji je odgovoran za pravilno funkcionisanje i razvijanje mišića. U crvenom mesu ima najviše gvožđa, kreatina, cinka i, naravno, proteina. Ako jedeš samo piletinu, bićeš u gubitku naspram onih koji konzumiraju i crveno meso.