Kako biste nadoknadili kalcijum i vitamin D, glavne uzročnike osteoporoze, konzumirajte ove namirnice redovno:
Zeleno povrće
Povrće poput kupusa, spanaća, mladog luka,brokolije je odličan izvor kalcijuma.
Mleko
Mleko je bogato kalcijumom i vitaminom D, a ukoliko ne volite mleko, uzmite jogurt ili sir.
Banane
Banane su pune kalcijuma i kalijuma, a korisne su i u jačanju imuniteta, podstiču metabolizam i sprečavaju gubitak kalcijuma iz tela.
Jaja
Jedno jaje dnevno će vam biti dovoljno za očuvanje kostiju. Žumance ne odbacujte, jer se u njemu nalazi vitamin D.
Šljive
Šljive sadrže vlakno inulin koje pomaže telu da apsorbuje kalcijum brže, a uz to jača i kosti.
Orasi
Orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama, koje usporavaju gubitak koštane mase i ubrzavaju formiranje kostiju.
Sardine i losos
Sardine i losos su poznati po visokom nivou vitamina D i kalcijuma. Losos sadrži omega-3 masne kiseline i vitamin D.
Pročitajte i: Namirnice koje će vas učiniti pametnijim
Namirnice koje izbacuju otrove iz vašeg tela
Hrana za bolji rad mozga
(b92.net)