Deset najboljih saveta da lakše zaspite!
Mnogi ljudi pate od nesanice, iz mnogobrojnih razloga, a najčešće zbog svakodnevnih opterećujućih obaveza, briga i stresa. Evo saveta kako da lakše i lepše utonete u san.
1. Topao tuš – Podizanje temperature tela toplom vodom deluje uspavljujuće i opuštajuće.
2. Brojanje udaha – Izbrojte 8 udaha ležeći na leđima, 16 na desnom boku, 32 na levom i zaspaćete pre nego što ih sve izbrojite.
3. Ispišite listu briga – Zapišite 5 stvari koje vas najviše brinu pre nego što legnete u krevet. Mnogi ljudi pate od nesanice usled briga, zato ih se oslobodite na ovaj način i spavajte mirno.
4. Stegnite se i opustite – Lezite, zgrčite sve svoje mišiće i onda ih polako opustite, pripremajući svoje telo za san. Ova metoda je poznata kao progresivna relaksacija mišića.
5. Večerajte ranije – kasniji obrok vam daje energiju i zato vas duže drži budnim.
Rano ustajanje za kvalitetan život
6. Praktikujte neku mantru – Može biti neka jednostavna, poput poznatog 'ommmm' zvuka ili neka umirujuća fraza koju ćete sebi ponavljati sve dok ne zaspite.
7.Isključite se – Odlazak u krevet znači baš to, a ne gledanje u ekran. Posvetite se vremenu za spavanje, budite u krevetu, ugasite svetla u isto vreme svake večeri.
8. Rashladite sobu – Otvorite prozor ili rashladite sobu ventilatorom i uvucite se pod pokrivač!
9. Pišite ili čitajte – Pišite na papiru, ne na ekranu! Ili čitajte knjigu. Postepeno ćete se opustiti i oči će vam se sklapati same od sebe.
10. Pohvalite sebe – Postavite sebi pitanje: Šta sam danas dobro uradio? Osećaćete se bolje i imati lepši san!