Hrana koja će ti pomoći da smršaš, osećaš se sjajno i spremna dočekaš leto

Vitka devojka sa belom majcom / Izvor: Profimedia

Budući da je proleće u jeku, a leto samo što nije stiglo, sada je pravo vreme da počneš sa zdravom ishranom. Evo liste namirnica koje moraš da uvedeš i liste namirnica koje moraš da izbaciš iz svog jelovnika.

Namirnice koje bi trebalo da unosiš:

- što više povrća i voća. Bilo kog!

- žitarice: ječam i raž

- zdravi proteini: razne mahunarke su bogate proteinima. Na jelovniku bi trebalo da se nađu: organska soja, orasi i jaja

- ukoliko jedeš meso, opredeli se za zdraviju varijantu, poput belog mesa

- zdrava ulja: maslinovo ulje i ulje od kikirikija su sjajna ulja na kojima možeš da kuvaš, naročito ako su nerafinisana. Zdrava ulja se takođe nalaze u avokadu, orasima, semenkama i ribi.

Namirnice koje bi trebalo da izbegavaš:

- sve što je obrađeno: ako se u sastavu proizvoda nalaze sastojci čije ime ne umeš da izgovoriš - ne kupuj

- bilo šta sa šećerom: ali, ukoliko moraš, povedi računa o količini. Grubo rečeno, četiri grama šećera je jedna kafena kašičica. Recimo da proizvod u sebi ima 36 grama šećera - da li bi zaista stavili 9 kašičica šećera u bilo šta što podrazumeva jednu porciju?

- nezdrave masti: masti iz mesa, margarin i sva druga hrana sa hidrogenizovanim uljima

- brza hrana: ovo podrazumeva svu brzu hranu