IZBEGAVATE IH, A GREŠITE: 8 ukusnih namirnica koje će vas zasititi, A NE GOJE

Stručnjaci tvrde da to zaista i postoji. Evo koje su namirnice u pitanju:

Pečeni krompir

Naravno, ovde se misli isključivo na pečeni krompir, ne prženi. Zbog ugljenih hidrata krompir je nepravedno izbačen iz mnogih dijeta, a itekako je dobar da vam odloži osećaj gladi. Kad je u pitanju sitost, krompir je bolji čak i od smeđeg pirinča i ostalog skroba koji je na glasu kao zdrav. 

Osim toga bogat je vlaknima, vitaminima i ostalim hranljivim stvarima. Zašto pečeni, a ne kuvani? Zato što je ukusniji. Kako bi izvukli još više vlakana, pecite ga s korom.

Jaja

Mnogi ih odbacuju zbog zbog holesterola. Međutim, jaja su itekako dobra. Da, povećavaju nivo holesterola, ali onog dobrog, a američko istraživanje pokazalo je kako ljudi koji doručku jaja tokom dana, pojedu 330 manje kcal od onih koji su pojeli pecivo. Glavni razlog su belančevine .

Pasulj

Pasulj je jedna od namirnica koja će vam dati dug osećaj sitosti, a pritom ima malo kalorija. Izvor je prehrambenih vlakana, koji pomažu u smanjenju holesterola, a ujedno doprinosi i zdravlju celog organizma.

Grčki jogurt

Nutricionisti s Harvarda su tokom 20 godina pratili prehrambene navike više od 120.000 ljudi pa su zaključili kako je jogurt najbolja namirnica za mršavljenje. Ljudi koji jedu hranu bogatu belančevinama mršave, a da se ni ne trude.

Osim toga, mlečni proizvodi su zasićujući i regulišu šećer u krvi. Grčki tip jogurta je idealan jer ima manje vode i šećera a više mlečnih masti i belančevina u odnosu na obični.

Za još bolji učinak izmešajte ga sa komadićima vlaknastog voća ili žitaricama.

Jabuke

Jabuke su toliko dobre da su korisne i šećerašima. Sadrže pektin koji usporava probavu i produljuje osećaj sitosti. Bogata je i drugim vlaknima, pa su ispitanici koji su pojeli jabuku jeli drastično manje od onih koji su pili jabučni sok.

Kokice

Čips ima jednako energije kao i 12 puta više kokica. Kokice doprinose i zdravlju, ali jedino bez soli (ili vrlo malo soli) i dodatih masnoća se mogu jesti, a da ne škode kilaži. 

Smokve

Najbolji prirodni slatkiš – guste teksture i slatkog “mesa” bogate su i vlaknima zbog čega se šećer sporo otpušta u krvi. A kako bi bile ultimativni borac protiv gladi, kombinujte ih s proteinima.

Zobena kaša

Njihova nenadmašna hranljivost je zbog visokog nivoa vlakana. Kada se skuvaju u vodi ili obranom mleku, dugo im treba da prođu kroz probavni trakt, pa ćete dugo ostati siti.

Orašasti plodovi imaju vlakna i nezasićene masne kiseline koje regulišu nivo insulina.

Pogledajte i jedini način da dobijete pločice na stomaku na OVOM linku.